骆驼式的主要功效 骆驼式的主要功效是166

　　骆驼式瑜伽的功效是可以矫正人体的不良形体，增加身体透软度，还能起到消除便秘，调节月经的作用。

　　1、可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

　　2、扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。

　　3、伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。

　　4、消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。

　　5、伸展腹部器官,消除便秘。

　　6、刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。

　　7、对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题。

　　骆驼式的练习作用

　　这个瑜伽姿来势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别自是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。初学者建议在瑜伽老师的陪同下练习，如果在家可以选择正位瑜伽垫，有很好的引动作用。

　　关于瑜伽的骆驼式

　　展臂式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。

　　骑马式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。

　　顶峰式：伤害肩部和肘关节

　　眼镜蛇式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。

　　风吹树式：伤害脊柱、腰椎。

　　树式：伤害骨盆结构、髋关节、膝关节、踝关节、脊柱。

　　鸟王式：伤害髋关节、膝关节、踝关节、破坏骨盆结构。

　　三角式及其变体：伤害腰椎和腰肋部，挤压伤害肋部。

　　新月式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。

　　犁式及其变体：严重伤害颈椎，也会伤害到胸椎，胸骨。有折断颈椎造成高位截瘫和死亡的风险。升高头部血压。

　　蛙式：伤害腰椎，膝关节，踝关节、髋关节

　　神猴哈努曼式：伤害髋关节、腰椎、颈椎、破坏骨盆结构，这个练习有的要求后仰脊柱和头部，有的不要求。

　　牛面式：伤害肩部

　　猫式：伤害腰椎，颈椎

　　坐角式：伤害髋关节、破坏骨盆结构。

　　叩首式：伤害颈椎

　　人面狮身式：伤害腰椎

　　榻式：伤害颈椎

　　前伸展式：伤害颈椎

　　蛇击式：伤害腰椎

　　蛇伸展式：伤害腰椎、颈椎

　　骆驼式：伤害腰椎，颈椎，胸椎

　　拱背升腿式：伤害颈椎

　　狗伸展式：伤害腰椎、颈椎

　　轮式：伤害脊柱

　　弓式：伤害脊柱，腰椎，颈椎

　　鱼式：伤害颈椎

　　鸽王式：伤害腰椎，颈椎

　　鸽子式：伤害肩部，腰椎，髋关节，膝关节，踝关节、破坏骨盆结构。鸽子式和鸽王式都有很多变体。

　　门闩式：伤害腰椎，腰肋部，挤压肋部

　　卧角式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎、胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险

　　身腿结合式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险

　　肩倒立式及其变体无支撑肩倒立，单腿肩倒立：严重伤害颈椎，亦会伤害胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险，会造成脑部血压升高。

　　头倒立式及其变体：严重伤害颈椎，会造成头部血压升高。骨质疏松者有压裂颈椎的危险。

　　蝎子式：伤害腰椎

　　舞王式：伤害腰椎、破坏骨盆结构。

　　全莲花坐：伤害踝关节，膝关节，髋关节，影响腿部血液循环

　　上犬式：伤害腰椎，颈椎

　　下犬式：伤害肩部，肘关节

　　卧英雄式：伤害颈椎，腰椎、膝关节、踝关节

　　桥式：伤害颈椎。这种体式有各种变体，用头部作支撑的练习方法会伤害颈椎。

　　总体上来说：向后和向两侧弯曲的体式会伤害脊柱；过度的前屈和扭转脊柱，也会伤害到脊柱；后仰头部和使颈椎过度受力的体式会伤害到颈椎；过度的前屈、后弯、拉伸、扭转身体、脊柱、髋部的体式、劈腿、拉伸胯部、髋部、会阴会破坏骨盆结构，瑜伽体式中的神猴式、坐角式、鸽子式......等许多体式都会对骨盆的结构造成负面影响。

　　即便是向前弯曲身体的体式，过度的拉伸脊柱，也会对脊柱造成损伤。

　　由于瑜伽体式的名称和练习方法并不统一，以上体式名称和练习方法多数取自在中国瑜伽界影响比较大的张慧兰和艾扬格的《瑜伽—气功与冥想》与《瑜伽之光》。

　　瑜伽高手解答啊。急！！！

　　1.下面那种运动不能发展心肺系统的有氧能力：（C）

　　A.健身走

　　B.交替跑

　　C.立定跳远

　　D.羽毛球

　　2.瑜伽的本义是（C）

　　A.拉伸身体

　　B.运动肌体

　　C.连接，统一

　　D.减缓压力

　　3.以下哪个瑜伽动作属于扭转姿势（D）

　　A.蝴蝶式

　　B.下蹲式

　　C.猫伸展式

　　D.脊背式

　　4.舞蹈式的主要功效有（A）

　　A..增强小脑的平衡力，调节身体姿态

　　B.治疗关节炎

　　C.消除肌肉疲劳，滋养内脏器官

　　D.治疗失眠，眩晕

　　5.以下那种心率代表健身效果最好（A）

　　A.155次/min

　　B.105次/mim

　　C.145次/min

　　D.185次/min

　　6.修炼瑜伽的高级境界是（D）

　　A.呼吸控制法

　　B.体位训练法

　　C.清洁净化法

　　D.冥想

　　7.骆驼式的主要功效是（A）

　　A.消除腰腹赘肉,伸展强健脊柱,纠正驼背

　　B.消除背部疼痛

　　C.塑造结实上翘臀部

　　D.促进血液循环

　　8.眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位（B）

　　A.提供免疫力，改善消化系统功能

　　B.脊柱不良弯曲

　　C.膝部痛风

　　D.消除背部疼痛

　　9.瑜伽的最好练习效果是（B）

　　A.努力的拉伸身体，不得到标准不休息

　　B.在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。

　　C..练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。

　　D.与教练攀比，急于求成。

　　10.以下体位中，可以很好的减少腰部赘肉的是（A）

　　A.风吹树式

　　B.开肩式

　　C.腰部转动式

　　D.弓式

　　11.瑜伽适合那些人来练习（A）

　　A.不分男女老少、任何人都可以练习

　　B.只能女士来减肥

　　C..只适合男士来健美

　　D.只适合青少年助长、美体

　　12.瑜伽与一般运动形势的区别（A）

　　A.瑜伽体位只是一部分内容，还要配合呼吸和冥想

　　B.瑜伽可以使心率加快，心情兴奋

　　C.瑜伽是体操的一个分支

　　D.嘴部呼吸

　　13..瑜伽练习要注意平衡原则（A）

　　A.即前后左右体位要和谐、均衡，身心合一

　　B.前后对称

　　C.左右平衡

　　D.身心合一

　　14.下面能够预防贫血的瑜伽体位是哪个（D）

　　A.骆驼的姿势

　　B.双角的姿势

　　C.眼镜蛇姿势

　　D.犁的姿势

　　15.瑜伽起源于（C）

　　A.古希腊

　　B.古代中国

　　C.古印度

　　D.埃及

　　16.下面哪一条属于瑜伽体位的原理（A）

　　A.围绕脊椎骨，进行的各个方向的姿势，对人体的脊柱，中枢神经进行了按摩

　　B.消除紧张，提高注意力

　　C.提升体内的优良素质，弥补自身的不足

　　D.给大脑和身体提供充分的氧气

　　17.瑜伽体位中多数都是围绕身体的哪个部位进行练习的（D）

　　A.腰部

　　B.髋部

　　C.颈部

　　D.脊柱

　　18.以下哪个体位对于加强腹肌、削除腹部赘肉、缓解便秘有显著的效果（A）

　　A.小船式

　　B.神猴式

　　C.弓式

　　D.三角式

　　19.下面哪些场所不适合做瑜伽（D）

　　A.通风有新鲜空气

　　B.安静不受外界噪音的影响

　　C.配上宁静、舒缓、悠扬的瑜伽音乐

　　D.可以在较软的床上练习

　　20.瑜伽体位中，被称为瑜伽体位之父的是（C）

　　A.肩倒立式

　　B.犁式

　　C.头倒立式

　　D.头顶轮式

　　怎样做瑜伽动作骆驼式

　　关于骆驼式动作步骤如下：

　　1.跪在地面上，两大腿、双膝以及双脚并拢，脚背着地，脚趾朝后，大腿直立，与地而垂直．小腿自然放在地面上。保持躯干挺直，双手放在臀部上方，均匀地呼吸。

　　2.呼气，伸展大腿，向后弯曲脊柱，延展肋骨；同时头部与颈部随脊柱后仰，打开并扩展胸部，持续而均匀地呼吸。

　　3.再发呼气，将双肩向后推，双臂向下伸展，头向后甩，双手抓住双脚跟。

　　4.依次将双手放回臀部处，伸直躯干和头部，坐在地板上，放松。

　　注意事项:

　　如果患有严重的便秘、腹泻、头痛、偏头痛或者高血压，不要练习这个体式。如果看了动作步骤担心动作做不标准，可以选择正位瑜伽垫，具有很好的引导作用，再者能做100多个体式，是个很实用的垫子

　　简单的瑜珈减肥

　　高温瑜珈26式

　　第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　　第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力

　　第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

　　第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　　第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　　第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

　　第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　　第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　第十七式蝗虫式作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

　　第十八式全蝗虫式作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　　第十九式弓式作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

　　第二十式卧英雄式作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　第二十一式半龟式作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

　　第二十二式骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

　　第二十三式兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

　　第二十四单腿及双腿头触膝式作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

　　第二十五式脊柱扭动式作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

　　第二十六式霹雳坐吸气式作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.

2020-09-19

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