瑜伽束角式的功效包括瑜伽仰卧束角式的功效包括286

　　坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

　　睡前练习，可以缓解腿部的不适，安静神经，有助于睡眠。

　　瑜伽体式有哪些类型,作用和功效

　　1、坐立体式

　　这些体式会让你感到内心的和平和平静，因为它们会促进你深入的呼吸。用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性，增强背部肌肉。

　　2、站立体式

　　山式是最重要的站立体式之一，是所有瑜伽体式的根基，它会让你的双脚和身体协调统一。如果做得正确，站立体式有助于建立瑜伽的根基，强壮双脚、双腿。

　　3、弯曲体式

　　前屈伸展你的下背部和腿部韧带，放松上半身的紧张并且增加脊柱的灵活性张。可以让你感到平静和放松。后弯可以打开胸腔和髋部，强壮你的手臂和双肩。有助于缓解肌肉的紧张，提升脊柱的柔韧性。这两种弯曲应该连续进行，以保持脊柱的平衡，避免受伤。

　　4、平衡体式

　　挑战平衡的体式有助于增强肌肉力量，开发协调性和灵活性。也会让你的体式有所提升，因为需要延长脊柱来保持平衡。一种非身体的好处是平衡体式可以锻炼你的专注技巧：注意力的集中是平衡体式最关键的因素。

　　5、扭转体式

　　扭转体式可以放松紧张和延长脊柱，增加肩部和髋部的移动性，背部肌肉的伸展可以缓解背痛。但是一定要确保身体两侧同时平衡地、适当地扭转。

　　6、卧姿体式

　　仰卧可以放松腹部肌肉，打开髋部，提高脊柱的灵活性。可以放松肌肉的紧张，增强四肢和背部。俯卧可以增强你的手臂和背部，打开髋部。可以缓解紧张，增加脊柱的柔韧性。

　　7、倒立体式

　　最受欢迎的倒立体式，头倒立、肩倒立，也就是我们常说的瑜伽之父和瑜伽之母。可以开发你上半身的力量和耐力，刺激你的大脑。腿部高于心脏，可以让血液在体内倒流，放松腿部的紧张。

　　8、放松体式

　　放松体式，包括我们大家都知道都挺尸式，仰卧束角式，可以让你身心平静，带给你更深入都放松。可以在体式练习之前或者之后，也可以在练习中进行。虽然看起来很容易，但放松体式真的充满挑战性，因为我们没有能力去真正的放松。

　　9、板式

　　板式有助于加强手臂、手腕和脊柱的力量，为倒立体式做准备。为了从板式中获得更多都好处，可以尝试保持一分钟。侧板式也可以额外锻炼你的肩膀。

　　瑜伽仰卧束角式的练习方法有哪些

　　很高兴回答你的问题。

　　卧束角式

　　功效：本体式中以后侧为基点的身体转动可以放松脊椎，拉伸颈部肌肉，缓和肌肉的紧张和僵硬；骨盆的提起可以收缩腹部，按摩腹腔器官，预防腹内器官下垂；促进头面部的血液循环，细致美化面部肌肤。

　　1.平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平放于身体两侧。

　　2.双腿并拢，吸气，双手和肩部往地面下压，打开肩部，向上抬起腿部和腰背部，下巴顶住胸锁骨的位置。保持自然的呼吸。

　　3.再次呼气时，身体继续往身后翻转，背部完全离地。向后伸直双腿，脚落至头部后面的地面上且大幅度分开，防止臀部后坐扭伤颈椎。打开

　　大腿内侧，用双手的指尖去碰双脚脚趾。做深长的呼吸，保持3-5次呼吸的时间，缓慢地收回身体。背部落回地面时，要让脊椎一节节有控制地落下。

　　简易式

　　如果练习这个姿势使背部紧张，可以稍微屈膝，抓住脚趾。如果在练习的开始很难抓住脚趾，可在保持双脚伸展的同时用双手抓住脚踝，然后双手逐渐地移动到脚趾。

　　错误姿势

　　练习此体式时，常犯的错误是后背没有完全离地，双脚高低不平，头颈部上扬抬起。这样的错误姿势会使练习者感到头颈部压力过大，易引起血液循环不畅，呼吸困难。

　　技巧

　　练习时，尾椎骨和骨盆向上提，拉长脊椎的前侧和后侧；锁骨内收，向下巴靠近；肩部和胸部打开，使背部完全伸展；脚跟伸展，脚趾向下收，感觉到腿部后侧的整体拉伸；背部离地后，臀部带动身体往脚部有一股力，腿部伸直，脚尖点地，预防身体向后栽倒。望采纳哦~

　　瑜伽三角式的具体功效

　　1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。

　　2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行瑜伽三角式练习。依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，他们的功能也使得以恢复正常。

　　3、对于一般的瑜伽练习者来讲，瑜伽三角式同样具有许多益处。它能增强眼睛的视力，使得脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。这套姿势简单易行，值得你去做做

　　束脚式睡觉有好处吗

　　瑜伽改善人体健康状况和构筑疾病防护屏障的功能是全世界都有目共睹的.

　　瑜伽对人体的9大系统都非常的好,可以使它们健康平衡.

　　楼主所说的月经量少,我们可以把它归为生殖系统的问题,瑜伽中有很多体式都可以增强生殖系统的健康,如束脚式,坐角式,猫伸展功等等,其中猫伸展功是无论你是否处于生理期都可以多加练习的一个体式,如果楼主有月经量过少的问题可以多练习这个体式,同时它对痛经、月经不调也有很好的改善作用．此外，平时可以多练习腹式呼吸，注意要在通风空气清新的地方

　　就说这么多，希望对楼主有一定的帮助．．