天气变凉，膝盖先知？教你如何养护膝关节102

身体上最大且最复杂的关节就是膝关节，承受着整个身体的重量，但却害怕寒冷刺激。大多数中老年人膝关节出现不同程度磨损，骨关节逐渐退化，患膝关节炎的风险也随之升高。大多数膝关节炎患者有这样的体验，也就是气温下降时膝关节疼痛或不适，比天气预报还要灵，这到底是为什么。

为什么气温下降时膝关节先知？

膝关节没有足够的肌肉和脂肪组织保护，热量易散失，膝关节温度比身体其他部位低。受到寒冷刺激后，局部血管痉挛收缩，使得关节软骨面缺血，从而导致膝关节滑膜炎或膝关节炎症，让膝关节有疼痛感。

怎样做才能让膝盖暖和？

1、穿厚衣服

让膝盖暖和最有效的方法就是添加衣服，平时没有注意腿部保暖，长久下去易引起膝关节酸痛、坐骨神经痛以及腰腿部疼痛。

2、戴上护膝

长时间坐着、老年人以及关节炎患者膝盖易受凉，所以应戴上护膝，这样能更好的保护膝关节。

3、热敷

通过热敷能扩张局部血管，改善血液循环，促进局部代谢，同时也能缓解肌肉痉挛，让紧绷的肌肉得到松弛。热敷分为两种，一种是干敷，把热水袋直接敷在膝盖上，每次敷20分钟，每天约1~3次就行；一种是湿敷，把毛巾浸泡在热水中，然后拿出拧半干且敷在膝盖上，在上面放一个棉垫，这样能防止热气流失。约五分钟更换一次，持续敷20分钟左右。热敷后再对膝关节周围揉搓2分钟，这样能促进局部血液循环。值得一提的是，皮肤破损、患有外周血管疾病、血栓性静脉炎以及急性炎症患者不能热敷，以免诱发感染或加重病情。

温馨提示

除了注意膝关节保暖外，也要减少不良的姿势以及负重对膝关节带来的压力。积极控制体重，采取少盐少脂的饮食原则，适当的补充钙和优质蛋白质。避免长时间蹲着或跪着，坐下和站起来时先让膝关节轻微反复弯曲几下，这样能维护膝关节健康。膝关节炎患者应选择缓和的运动项目如高抬腿、游泳或慢走等，不过不能做剧烈运动。本身腿部肌肉力量薄弱，膝关节也很脆弱，运动时对膝关节带来猛烈冲击，易导致关节受损。另外，不能长时间穿高跟鞋，鞋跟约2~3厘米就行。值得一提的是，只要膝关节部位有任何不适应及早就医，不能拖延。

2021-11-17

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