下午点心补能量，健康养生不发胖143

下午2点左右，是很多上班族容易犯困和饥饿的时段，这个时候来点下午点心能够有效补充能量，赶走困意。不过，选择什么样的下午点心很重要，既要能满足口腹之欲，又不能发胖。以下推荐几种健康养生的下午点心，让你元气满满地度过下午。

1. 水果

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，不仅能补充能量，还能促进消化。苹果、香蕉、草莓、蓝莓等都是不错的选择。不过，要注意控制分量，避免摄入过多的糖分。

2. 酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质和钙，能够提供饱腹感，同时又不易发胖。可以搭配水果、坚果或麦片食用，增加营养价值。

3. 坚果

坚果富含蛋白质、脂肪酸和矿物质，是补充能量的绝佳选择。不过，坚果的热量较高，要注意适量食用。核桃、杏仁、腰果等都是比较健康的坚果。

4. 全麦饼干

全麦饼干富含膳食纤维，饱腹感强，还能促进肠道健康。可以选择全麦消化饼干、全麦苏打饼干等。

5. 豆浆

豆浆富含蛋白质、异黄酮和膳食纤维，能够补充能量，同时还有助于调节内分泌。可以搭配全麦饼干或水果食用。

6. 黑巧克力

黑巧克力含有丰富的可可多酚，是一种抗氧化剂，能够促进心血管健康。选择可可含量70%以上的黑巧克力，可以适量食用。

7. 糙米棒

糙米棒富含膳食纤维和B族维生素，饱腹感强，又能提供能量。可以搭配酸奶或水果食用。

8. 水煮蛋

水煮蛋富含蛋白质，能够迅速补充能量，而且饱腹感强。早上来不及吃早餐，下午可以吃一个水煮蛋来补充能量。

9. 玉米

玉米富含膳食纤维和维生素，饱腹感强，而且热量较低。可以煮棒玉米或爆米花来食用。

10. 红薯

红薯富含膳食纤维和维生素A，饱腹感强，又能补充能量。可以蒸红薯或烤红薯食用。

以上这些都是健康养生的下午点心，不仅能补充能量，还能满足口腹之欲，重要的是不会发胖。但是，需要注意控制分量，以免摄入过多的热量。

除了选择健康的点心之外，下午茶时间也要注意以下几点：* 控制分量：下午点心宜少量，一般占正餐的1/4即可。
* 避免高热量、高糖分的食物：如薯片、糖果、蛋糕等。
* 选择富含蛋白质和膳食纤维的食物：这些食物饱腹感强，能有效控制饥饿感。
* 搭配饮水：喝水不仅能补充水分，还能增强饱腹感。
希望这些建议能帮助大家选择健康养生的下午点心，元气满满地度过下午。

2024-10-23

上一篇：春天养生这样吃，健康一整季！

下一篇：养生小知识：健康锻炼指南