源之元健康养生操：六段式养生动功，强身健体养生之道29

源之元健康养生操简介源之元健康养生操是一种传统中医养生功法，由源之元国医馆创编。此操融合了导引、吐纳、按摩等传统养生技法，简便易学，老少皆宜。全套操式由六个段落组成，每个段落侧重不同的养生功效。

六段式养生动功

段落一：采天地正气* 动作：两脚平行与肩同宽，立正，全身放松。双手自然下垂，掌心向内。
* 功效：疏通经络，调和气血，增强免疫力。

段落二：揉腹部提真气* 动作：两脚分开与肩同宽，立正。双手抱于腹部，掌心相合，顺时针按揉腹部。
* 功效：促进消化，增强肠胃功能，改善便秘。

段落三：呼吸吐纳补真气* 动作：两脚分开与肩同宽，立正。双手自然下垂，掌心向上。深吸一口气，同时将双臂举过头顶；呼气时，将双臂放下。
* 功效：调节呼吸，疏通经络，增强心肺功能。

段落四：摇身晃脑活筋骨* 动作：两脚分开与肩同宽，立正。两手叉腰，身体左右摇晃。同时，头部作左右转动。
* 功效：疏通经络，活络筋骨，缓解腰背酸痛。

段落五：强肩扩背通气血* 动作：两脚分开与肩同宽，立正。双手自然下垂。两肩向后展开，同时深吸一口气；呼气时，两肩向前收紧。
* 功效：疏通肩背经络，缓解肩颈酸痛，改善气血循环。

段落六：伸展拉筋通经络* 动作：两脚分开与肩同宽，立正。双手向上举过头顶，掌心相合。身体向后弯曲，头部后仰；然后身体向前弯曲，头部前倾。
* 功效：疏通经络，促进气血循环，增强身体柔韧性。

源之元健康养生操的益处* 强身健体，增强免疫力
* 缓解腰背酸痛，改善气血循环
* 促进肠胃消化，改善便秘
* 疏通经络，活络筋骨
* 调节呼吸，增强心肺功能
* 缓解压力，提高睡眠质量

注意事项* 练习前，请咨询专业中医师或养生教练。
* 练习时，动作轻缓柔和，循序渐进。
* 疾病患者或孕妇，请谨慎练习。
* 练习场所应通风良好，避免直吹风。

2024-10-24

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