健康养生操分解教学教案377

一、热身运动* 颈部运动：双手叉腰，头部前倾、后仰、左右摇动，各12次。
* 肩部运动：双手向上举过头顶，画小圈，正反各12次。
* 腰部运动：双手叉腰，腰部左右旋转，各12次。
* 腿部运动：双腿开立与肩同宽，左右侧压腿，各12次。

二、养生操分解动作1. 梳头明目
* 动作：双手五指弯曲，从前额向后梳至后脑勺，重复12次。
2. 推腹助消化
* 动作：双手掌心相对，贴于腹部，从胸腔向下推至小腹，重复12次。
3. 揉肾固腰
* 动作：双手握拳，贴于腰部，从两侧向中间揉搓，重复12次。
4. 拍肩松解
* 动作：双手握拳，轮流拍打双肩，重复12次。
5. 捶胸活血
* 动作：双手握拳，轮流捶打胸部，重复12次。
6. 揉腹排气
* 动作：双手掌心相对，贴于腹部，以顺时针方向揉动，重复12次。
7. 敲胆除湿
* 动作：用右拳敲打右肋下胆经部位，重复12次。
8. 摩面美容
* 动作：双手搓热后，从前额向下摩面至下巴，重复12次。
9. 捏脊强健
* 动作：用拇指和食指捏住脊椎两侧，从尾椎向上捏至大椎穴，重复12次。
10. 叩齿固齿
* 动作：上下牙齿轻叩，上下叩击36次。
11. 摇臂伸展
* 动作：双臂平举，缓慢向前向后摆动，重复12次。
12. 拍腿健脾
* 动作：双手握拳，轮流拍打双腿，从大腿向下拍至小腿，重复12次。

三、整理放松* 双手叉腰，头部顺时针旋转12次，逆时针旋转12次。
* 双手向上举过头顶，深呼吸12次。
* 双手交叠于胸前，闭目养神12分钟。

四、教学建议* 动作幅度要适中，不能过大或过小。
* 动作要连贯流畅，避免生硬僵硬。
* 呼吸要自然顺畅，与动作配合协调。
* 练习时间可根据个人体力灵活调整。
* 练习前不宜饱食或空腹，选择宽松舒适的衣物。
* 练习后应适度休息，饮温水缓解疲劳。
* 坚持长期练习，才能获得最佳效果。

2024-11-19

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