粤语健康养生小知识，让你由内而外靓起来！185

养生之道，贵在坚持。以下粤语养生小知识，简单易记，坚持遵循，让你由内而外靓起来。

早睡早起，精神奕奕

俗话说：“早睡早起，身体好”。熬夜是养生的大忌，容易导致失眠、免疫力下降、内分泌紊乱等问题。建议晚上10点至11点入睡，早上6点至7点起床，保持规律的作息时间。

饮啖粥，润肠润肺

广东人有喝粥的习惯，粥水清淡易消化，还能润肠润肺。早上喝一碗粥，不但能补充水分，还能养护脾胃，增强抵抗力。

食生果，补充维他命

生果富含多种维生素和矿物质，对身体有益无害。建议每天吃2至3种生果，补充身体所需的营养，增强免疫力，预防疾病。

多饮水，排毒养颜

水是生命之源，每天喝8杯水有助排毒养颜。水能帮助稀释体内的毒素，促进新陈代谢，让肌肤保持水嫩有光泽。

勤运动，强身健体

运动对身体的好处多多，能增强心肺功能、促进血液循环、提高新陈代谢。建议每周进行至少3次中强度的运动，每次至少30分钟。

笑一笑，十年少

笑能促进内分泌释放快乐激素，改善心情，增强免疫力。保持乐观的心态，多笑一笑，不仅能让你容光焕发，还能远离疾病。

食清淡，少油盐糖

清淡的饮食有助于保持身体健康。少吃油炸、腌制、辛辣的食物，多吃蔬菜和水果。同时，减少盐和糖的摄入，预防高血压、糖尿病等慢性疾病。

戒烟限酒，健康长寿

吸烟和酗酒对身体危害极大。吸烟会增加肺癌、心血管疾病等疾病的风险；酗酒会损伤肝脏、大脑等器官。戒烟限酒，才能拥有健康的长寿。

睡前烫脚，促进睡眠

睡前烫脚能促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。用40度左右的温水浸泡双脚15分钟左右，有助于放松身心，促进睡眠。

定惊醒神，人参归芪

人参归芪是一种中药材，有定惊醒神、补气养血的功效。适合体虚、失眠、精神疲惫的人群。可将人参归芪泡水代茶饮用，或煲汤食用。

2024-11-20

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