最新的健康养生新闻报道258

健康养生一直是人们关注的话题，随着科技的发展和信息时代的到来，我们获取健康养生资讯的渠道越来越多，也越来越方便。今天，我们就来盘点一下最新的健康养生新闻报道，让您及时了解当前的健康养生趋势，更好的保护自己的身体健康。

1. 适度饮酒可降低老年痴呆症风险

一项发表于《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上的研究表明，适度饮酒可能有助于降低老年痴呆症的患病风险。研究发现，每周饮用 1-2 杯葡萄酒或啤酒的人，患老年痴呆症的风险比不饮酒的人低 23%。

2. 规律睡眠有助调节血糖水平

发表在《内分泌学与新陈代谢杂志》上的一项研究发现，规律睡眠有助于调节血糖水平。研究表明，睡眠不足的人在进食后血糖水平升高幅度更大，而规律睡眠的人血糖水平更稳定。这表明规律睡眠可能有助于降低患 2 型糖尿病的风险。

3. 多吃全谷物与心血管疾病风险降低有关

发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明，多吃全谷物与心血管疾病风险降低有关。研究发现，每天摄入 3 份或以上全谷物的人，患心血管疾病的风险比摄入不到 1 份全谷物的人低 20%。

4. 锻炼可改善肠道菌群的多样性

发表在《自然医学》杂志上的一项研究发现，锻炼可改善肠道菌群的多样性。研究表明，每周进行 3 次或以上中等强度的锻炼，可增加肠道菌群中的有益菌株数量，并减少有害菌株数量。肠道菌群的改善与更好的整体健康状况有关。

5. 避免久坐不动，每小时起身活动 5 分钟

《美国医学会杂志》上的一项研究表明，避免久坐不动，每小时起身活动 5 分钟，可降低全因死亡风险。研究发现，与每小时久坐不动超过 12 分钟的人相比，每小时起身活动 5 分钟的人的全因死亡风险降低了 24%。

6. 正念冥想有助于缓解慢性疼痛

发表在《神经科学杂志》上的一项研究发现，正念冥想有助于缓解慢性疼痛。研究表明，参与 8 周正念冥想课程的人，慢性疼痛症状减轻了 20%。正念冥想可能通过改变对疼痛的感知和反应方式来缓解疼痛。

7. 充足的维生素 D 可降低患结直肠癌的风险

发表在《内科学年鉴》杂志上的一项研究表明，充足的维生素 D 可降低患结直肠癌的风险。研究发现，维生素 D 水平最高的人，患结直肠癌的风险比水平最低的人低 22%。

8. 喝绿茶可能有助于保护心脏

发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究表明，喝绿茶可能有助于保护心脏。研究发现，每天喝 5 杯或以上绿茶的人，患心脏病的风险比不喝绿茶的人低 16%。绿茶中富含抗氧化剂，可能有助于预防心脏病。

9. 红石榴汁可能有助于降低血压

发表在《植物食品中的营养与物质》杂志上的一项研究表明，红石榴汁可能有助于降低血压。研究发现，每天饮用 1 杯红石榴汁，可将收缩压降低 5 mmHg，舒张压降低 2 mmHg。

10. 多吃水果和蔬菜可延长寿命

发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明，多吃水果和蔬菜可延长寿命。研究发现，每天摄入 5 份或以上水果和蔬菜的人，全因死亡风险降低了 13%。水果和蔬菜富含抗氧化剂、维生素和矿物质，可能有助于保护身体免受疾病侵害。

2024-12-21

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