健康养生，从133入手95

引言

健康是身体和精神的一种状态，它不仅表现在身体健康，还包括心理健康。要想保持健康，就要讲究养生之道，而养生之道在于养心、养神、养身。所谓“133”，即“一日三餐，三分运动，三分睡眠”，是养生之道中十分重要的三要素。

一日三餐，饮食有节

一日三餐是人体补充营养和能量的重要途径。要做到饮食有节，首先要定时定量，做到“一日三餐定时，两餐之间加餐”。其次，要选择健康的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻、辛辣的食物。第三，注意饮食卫生，避免食用不洁净的食物。

三分运动，强身健体

三分运动是指每天要抽出一定的时间来进行体育锻炼。体育锻炼可以增强体质，预防疾病。要选择适合自己的运动项目，做到循序渐进，持之以恒。如散步、慢跑、游泳、打球等。

三分睡眠，劳逸结合

三分睡眠是指每天要保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体健康，导致精神不振、免疫力下降等问题。要养成良好的睡眠习惯，做到早睡早起，避免熬夜。

养心，修身养性

养心即修身养性，是指保持良好的心态，避免不良情绪的侵袭。要学会控制情绪，保持平和的心态。遇事不急躁、不生气，多做一些让自己开心的事情。

养神，静心凝神

养神即静心凝神，是指保持精神专注，避免杂念纷扰。要学会集中注意力，排除干扰。如冥想、瑜伽、太极拳等，都是养神的好方法。

养身，固本培元

养身即固本培元，是指通过各种方法来增强体质，预防疾病。如中医艾灸、拔罐、按摩等，都是养身的好方法。

结语

健康养生是一个系统工程，需要从多个方面入手。做到“133”，即一日三餐、三分运动、三分睡眠，并结合养心、养神、养身，才能真正做到健康长寿。

2025-01-02

---

上一篇：喜爱健康养生，正流行！

下一篇：扬州健康养生指南