养生之道：小秋小贴士，助力健康过秋冬287

进入秋季，气温逐渐下降，昼夜温差变大，正是养生的好时节。小秋养生，要注意以下几个方面：

1. 早睡早起，规律作息

秋季应早睡早起，保证充足的睡眠。早睡可养阴，早起可迎阳，有利于人体气血调节。建议在晚上10点前入睡，早上6点左右起床，规律的作息时间能增强人体的免疫力。

2. 适当进补，滋阴润燥

秋季气候干燥，容易伤阴。适当进补，滋阴润燥是养生的关键。可以多吃一些滋阴润肺的食物，如百合、银耳、莲藕、梨等。此外，还可以喝一些滋补汤水，如红枣枸杞汤、当归羊肉汤等。

3. 坚持运动，增强体质

秋季运动有助于增强体质，提高免疫力。可以选择强度适中的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周坚持运动3-4次，每次30分钟左右。运动时要注意适量，出汗后及时擦拭，以免受凉。

4. 情绪平和，疏肝解郁

秋季易燥伤肝，情绪容易波动。保持情绪平和，疏肝解郁非常重要。可以多做一些让自己感到愉悦的事情，如听音乐、看书、绘画等。还可以尝试一些舒缓的运动，如瑜伽、太极拳等。

5. 多喝水，补充水分

秋季气候干燥，很容易脱水。多喝水可以补充水分，促进新陈代谢，润泽肌肤。建议每天喝8-10杯水，也可以喝一些温热的养生茶，如菊花茶、普洱茶等。

6. 适当按摩，舒缓筋骨

秋季按摩可以舒缓筋骨，促进血液循环。可以自己按摩一些穴位，如太溪穴、涌泉穴、足三里穴等。也可以找专业按摩师进行全身按摩，放松身心，消除疲劳。

7. 防寒保暖，预防感冒

秋季昼夜温差较大，要注意防寒保暖，预防感冒。外出时要根据天气情况适当添衣，尤其是老年人和小孩。头部和足部容易散热，可以戴帽子和穿袜子保暖。

8. 预防腹泻，注意饮食

秋季细菌繁殖活跃，容易引起腹泻。要注意饮食卫生，不喝生水，不食用生冷食物。多吃一些清淡易消化的食物，如粥、面条、蔬菜等。如果出现腹泻症状，及时就医。

9. 调节情绪，保持乐观

秋季容易引发情绪波动，保持乐观的心态非常重要。多找一些让自己感到快乐的事情，多与家人朋友沟通交流。如果出现情绪低落的情况，及时寻求心理咨询或治疗。

10. 适当晒太阳，补充维生素D

秋季阳光柔和，适当晒太阳可以补充维生素D。维生素D有助于钙的吸收，对骨骼健康非常重要。建议在上午或傍晚阳光较弱的时候晒太阳，每次15-30分钟。以上就是秋季养生的十个小贴士，希望大家都能在秋季养好身体，健康过秋冬。

2025-01-17

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