健康养生17：夏季养生指南31

夏天是炎热潮湿的季节，也是养生的重要时段。此时人体新陈代谢旺盛，容易出汗。如果调养不当，容易出现中暑、腹泻等疾病。因此，夏季养生尤为重要。

一、饮食调理

夏季饮食宜清淡、易消化。多吃新鲜蔬菜水果，如番茄、黄瓜、西瓜等。少吃辛辣油腻的食物，以免加重肠胃负担。

多喝水，补充因出汗而流失的水分。可以适当饮用绿豆汤、菊花茶等清热解毒的饮品。

二、起居作息

夏季应早睡早起，避免长时间熬夜。保证充足的睡眠，以利于身体恢复元气。

中午适当午休，避免长时间在高温下活动。外出时做好防晒措施，佩戴遮阳帽、太阳镜等。

三、情志调养

夏季容易烦躁不安，应注意调节情绪，保持良好的心态。多参加户外活动，如散步、慢跑等，可以帮助舒缓压力。

避免过度生气或悲伤，以免影响身体健康。

四、运动养生

夏季运动宜选择早晚凉爽时段进行。运动强度以中低强度为主，如散步、游泳、瑜伽等。

运动后及时补充水分，避免脱水。

五、穴位按摩

夏季可以通过按摩某些穴位来达到养生的目的。

太阳穴：位于眉毛外侧，按压太阳穴可以缓解头痛、目眩等症状。

合谷穴：位于手背虎口处，按压合谷穴可以缓解腹痛、腹泻等症状。

六、预防中暑

夏季要做好预防中暑的措施。

高温时段避免长时间在室外活动。如果需要外出，应做好防晒措施，随身携带水杯。

中暑后应及时转移到阴凉通风处，补充水分，必要时就医。

七、预防腹泻

夏季饮食不注意容易引起腹泻。

生食瓜果前应清洗干净，避免食用不洁食物。

腹泻后及时补充水分和电解质，必要时就医。

八、夏季养生食谱

绿豆汤：绿豆性寒，可以清热解暑、消肿利尿。夏季常喝绿豆汤可以预防中暑、腹泻等症状。

莲藕粥：莲藕性寒，可以清热凉血、滋阴养胃。夏季食用莲藕粥可以缓解烦躁不安、食欲不振等症状。

夏季养生要从饮食调理、起居作息、情志调养、运动养生、穴位按摩等方面入手。同时也要注意预防中暑、腹泻等夏季常见疾病。通过科学合理的养生措施，可以帮助我们安然度过炎热的夏季，保持身体健康。

2025-02-07

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