肩周炎的健康养生指南268

前言

肩周炎，又称冻结肩，是一种以肩部疼痛、活动受限为主要症状的常见疾病。随着年龄的增长，肩周炎的发病率也随之升高。据统计，50岁以上人群中肩周炎的发病率高达20%以上。肩周炎虽然不是危及生命的疾病，但其疼痛和活动受限会严重影响患者的生活质量。因此，了解肩周炎的健康养生知识十分重要。

症状

典型症状：

肩部持续疼痛，夜间加重；
肩部活动受限，特别是外展、外旋和内旋活动；
肩部发硬、僵硬，活动时有弹响声。

其他症状：

肩部肿胀、发红；
肩部肌肉萎缩；
手部麻木、无力。

病因

肩周炎的具体病因尚不清楚，但以下因素可能与发病有关：

年龄：50岁以上的人群发病率较高；
性别：女性发病率高于男性；
糖尿病：糖尿病患者发病风险较高；
甲状腺功能异常：甲状腺功能减退或亢进可增加发病风险；
受伤：肩部外伤或 overuse 可导致肩周炎；
长时间不动：长时间保持同一姿势或缺乏运动可使肩部软组织粘连，导致肩周炎。

分期

肩周炎一般分为三个阶段：

冻结期：疼痛剧烈，活动受限明显，持续时间为 2-9 个月；
冰冻期：疼痛逐渐减轻，但活动受限仍然明显，持续时间为 4-12 个月；
解冻期：活动受限逐渐改善，疼痛基本消失，持续时间为 6-12 个月。

治疗

肩周炎的治疗主要包括以下几个方面：

药物治疗：非甾体抗炎药和局部麻醉剂可缓解疼痛和炎症；
物理治疗：包括热敷、按摩、被动活动和主动活动等手法，可促进血液循环、缓解疼痛，改善活动度；
手术治疗：对于保守治疗效果不佳的患者，可考虑手术治疗，包括肩关节镜下松解术和关节置换术。

健康养生

肩周炎患者在日常生活中应注意以下几点，以促进疾病康复，预防复发：

保持肩部活动：即使疼痛，也应坚持进行适度的肩部活动，以保持关节灵活，促进血液循环。可进行一些简单的动作，如缓慢的肩部环绕运动、屈伸运动等。
热敷和按摩：热敷可缓解疼痛和僵硬，按摩可放松肌肉，促进血液循环。每天可热敷肩部 2-3 次，每次 15-20 分钟；按摩建议由专业理疗师进行。
避免过度活动：过度活动会加重肩部疼痛，延缓康复。在疼痛期，应避免提重物、做剧烈运动等活动。
保持良好的姿势：不良的姿势会加重肩部负担，增加复发风险。应注意保持肩部自然放松，避免长时间弯腰驼背或伏案工作。
加强营养：摄取充足的蛋白质、钙和维生素 D 等营养素，对骨骼和肌肉健康至关重要。应多吃富含这些营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等。
戒烟戒酒：吸烟和饮酒会影响血液循环，加重肩周炎症状。应戒烟戒酒，以促进疾病康复。
保持乐观心态：肩周炎患者应保持乐观的心态，积极配合治疗，避免焦虑和抑郁情绪。良好的心态有助于缓解疼痛，促进康复。

结束语

肩周炎是一种常见的疾病，虽然不是危及生命的疾病，但其疼痛和活动受限会严重影响患者的生活质量。通过了解肩周炎的健康养生知识，患者可以积极参与治疗，促进疾病康复，预防复发，提高生活质量。如果您有任何肩部疼痛或活动受限的问题，请及时就医，明确诊断，并制定合适的治疗和养生方案。

2025-02-11

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