入伏健康养生，调养身体防疾病！328

什么是入伏

入伏，是指每年夏至后第三个庚日，预示着一年中最炎热的天气即将到来。2023年的入伏时间为7月12日。入伏后，气温升高，人体容易出汗，因此在饮食和日常生活方面要注意调养，以适应炎热的气候变化。

入伏后健康养生小妙招

1. 充足的睡眠

入伏后，昼长夜短，但充足的睡眠对于保持身体健康至关重要。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，适当午休30-60分钟，以补充体力，缓解疲劳。

2. 清淡饮食

入伏后，食欲往往不振。建议饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，补充水分。少吃油腻辛辣的食物，以免加重肠胃负担。同时，可以适当增加苦瓜、莲藕等清热解毒的食材。

3. 适量运动

尽管天气炎热，但适当的运动仍然不可缺少。建议选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行运动，例如散步、慢跑或游泳。避免在高温时段运动，以免中暑。

4. 多喝水

入伏后，出汗较多，容易导致脱水。因此，要养成多喝水的习惯，特别是运动后和外出时，建议随身携带水壶。可以适当饮用淡盐水或绿豆汤，补充电解质。

5. 防晒避暑

入伏后，紫外线辐射强烈。外出时，要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜。同时，尽量避免在高温时段外出，选择室内通风阴凉的地方活动。

入伏期间常见疾病及预防

1. 中暑

中暑是指人体在高温环境下，由于散热不良导致体温升高而出现的一系列症状，严重者可危及生命。预防中暑的方法包括：多喝水、避免高温时段外出、穿宽松透气的衣服、保证充足的睡眠。

2. 热射病

热射病是中暑最严重的一种类型，以体温极高、意识障碍、皮肤灼热干燥为特征。如果出现热射病症状，应立即拨打急救电话，并采取紧急降温措施，如冷敷头部和身体、转移到阴凉通风处。

3. 胃肠道疾病

入伏后，气温高、湿度大，食物容易腐败变质。因此，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物。同时，可以适当饮用酸奶或益生菌，调节肠道菌群，预防胃肠道疾病。

总结

入伏后，气温升高，人体容易出现各种不适。通过合理调养，我们可以有效预防疾病，保持身体健康。充足的睡眠、清淡饮食、适量运动、多喝水、防晒避暑，是入伏期间养生的关键。同时，也要注意入伏期间的常见疾病，及时采取预防措施，确保健康度过炎热的夏季。

2025-02-12

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