养生妙语，常伴健康体魄！125

1. 一日三餐，粗细搭配。

粗粮富含膳食纤维，细粮提供精致碳水，合理搭配，既能满足能量需求，又能促进肠胃蠕动，预防便秘、肥胖等疾病。

2. 多饮水，远离疾病。

水是生命之源，每天应摄入充足水分，促进新陈代谢，稀释血液，预防脱水、结石等问题。

3. 蔬果多彩，营养丰富。

不同颜色的蔬果含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，每天食用多种颜色的蔬果，可均衡补充营养，增强免疫力。

4. 适量运动，强身健体。

运动能促进血液循环，增强心肺功能，减轻压力，预防慢性疾病，每周应坚持至少150分钟的中等强度有氧运动。

5. 充足睡眠，神清气爽。

睡眠不足会影响机体修复和免疫系统，每天应保证7-9小时的充足睡眠，营造良好的睡眠环境，避免熬夜。

6. 养生五色，平衡阴阳。

中医认为，不同颜色的食物具有不同的五行属性，均衡摄入五色食物，有利于平衡阴阳，促进健康。

7. 适度按摩，疏通经络。

按摩穴位或推拿全身，能促进血液循环，疏通经络，缓解肌肉紧张，改善身体机能。

8. 情绪平和，心身和谐。

长期处于负面情绪会损害健康，保持平和愉悦的心情，遇事不急躁，学会调节情绪，维护身心健康。

9. 戒烟限酒，远离疾病。

吸烟酗酒是健康的头号杀手，会引发肺癌、肝硬化等多种疾病，应坚决戒烟限酒，保护身体。

10. 定期体检，防患于未然。

定期体检能及时发现疾病隐患，做到早发现早治疗，防患于未然，保障身体健康。

11. 笑口常开，益寿延年。

笑能释放压力，放松身心，增强免疫力，促进长寿，常保欢笑，远离疾病。

12. 勤梳头发，益气养血。

中医认为，头为诸阳之会，勤梳头发能疏通经络，益气养血，促进头皮健康，预防脱发。

13. 经常泡脚，温暖除寒。

泡脚能促进脚部血液循环，改善睡眠，祛除寒气，预防感冒，缓解疲劳。

14. 多晒太阳，补钙健骨。

阳光中的紫外线能促进维生素D合成，有利于钙吸收，增强骨骼健康，预防骨质疏松。

15. 防范时疫，健康无忧。

做好个人防护，勤洗手、戴口罩，避免接触传染源，降低感染疾病的风险，保障健康安全。

2025-02-14

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