健康养生746：冬季养生指南，呵护健康过寒冬188

在寒冷的冬季，保持健康和预防疾病尤为重要。以下是冬季养生不可忽视的七大方面：

1. 防寒保暖

冬季气温骤降，寒气易入侵人体。做好防寒保暖措施至关重要。外出时，应穿戴保暖衣物，帽子、围巾和手套不可少。同时，室内温度也应适宜，保持在18-22℃左右。睡觉时，可使用热水袋或加热毯驱寒。

2. 饮食调养

冬季饮食应以温热、滋补为主，少食寒凉性食物。多吃富含蛋白质和维生素的食品，如肉类、鸡蛋、蔬菜和水果。也可适当进补一些滋补类药膳，如羊肉汤、乌鸡汤等。

3. 充足睡眠

冬季气候寒冷，人体容易疲劳。充足的睡眠可以增强免疫力，预防疾病。成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间。睡前可泡脚或按摩头部，有助于放松身心，提高睡眠质量。

4. 适当运动

适当的运动可以促进血液循环，增强抵抗力。冬季户外活动较少，可选择室内运动，如瑜伽、太极拳等。运动时间不宜过长，以出微汗为宜。运动后应及时擦干汗水，避免着凉。

5. 注重补水

冬季空气干燥，人体水分流失快。即使不感到口渴，也应及时补充水分。每天至少饮用8杯水，可适当饮用温热水或枸杞茶等养生茶饮。

6. 防治流感

流感是冬季高发的呼吸道传染病。预防流感最有效的方法是接种疫苗。此外，勤洗手、保持室内通风和避免接触病人等措施也有助于预防流感。

7. 养生穴位

按摩某些穴位可以起到养生保健的作用。冬季养生可重点按摩以下穴位：神阙穴（肚脐）、关元穴（脐下3寸）、足三里穴（膝盖骨外缘下3寸）和涌泉穴（足底前三分之一处）。

冬季养生不仅可以预防疾病，还可以增强体质，为健康打下坚实的基础。遵循上述养生之道，在寒冷的冬季也能保持健康活力，安然度过寒冬。

2025-02-21

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