中医养生|秋日健康养生攻略：饮食起居有讲究，安然度秋117

立秋已过，暑热渐渐消退，秋凉的气息扑面而来。秋风萧瑟，燥邪当道，此时养生尤为重要，稍有不慎，便可能引发各种不适。中医认为，秋季养生应遵循“敛阴养肺”的原则，注重饮食调养、起居有常，方能安然度秋。

一、饮食调养

1. 多吃润肺止咳食物

秋季气候干燥，肺部易受损，故应多食润肺止咳的食物，如梨、百合、银耳、莲藕等，这些食物富含水分和黏液物质，能滋阴润肺，缓解秋燥引起的干咳。

2. 补充维生素C

维生素C具有抗氧化作用，能增强机体免疫力，预防感冒等疾病。秋季应适量摄入富含维生素C的水果蔬菜，如猕猴桃、橙子、西红柿、青椒等。

3. 少食辛辣燥热食物

辛辣燥热的食物会加重秋燥，导致口干舌燥、便秘等不适。秋季应少食羊肉、狗肉、辣椒、姜等辛辣温热之品，以免伤阴耗津。

二、起居有常

1. 早睡早起，保证充足睡眠

秋季养生，应早睡早起，保证充足睡眠。早睡可养阴，早起可养阳，顺应秋季阴阳变化，增强机体抵抗力。

2. 适度运动，增强体质

秋季宜选择舒缓的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动。运动能促进气血运行，增强体质，提高免疫力。

3. 调节情绪，保持平和

秋季气候变化无常，容易引发情绪波动。应保持平和的心态，调节情绪，避免过度悲喜。

三、其他养生建议

1. 润肤保湿

秋季空气干燥，皮肤易干燥瘙痒。应注意润肤保湿，使用保湿霜或润肤乳，保持皮肤水分，防止皲裂。

2. 护理肠胃

秋季气候干燥，肠道易干燥便秘。应多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，促进肠道蠕动，保持大便通畅。

3. 适当进补

秋季是进补的最佳时节。可适当食用一些温补的食物，如羊肉汤、当归羊肉汤等，但不可过量，以免上火。

4. 注意防寒

秋季温差较大，早晚凉意明显。应及时添加衣物，尤其是背部、腹部、足底等部位，避免受寒感冒。

结语

秋季养生重在“敛阴养肺”，通过饮食调养、起居有常，辅以适当的进补和护理，方能安然度秋，增强体质，为冬季健康打下基础。

2025-02-22

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