时分养生：按时养生事半功倍257

在中医养生理论中，"时"有着举足轻重的地位。古人认为，一天24小时，不同的时辰对应着不同的脏腑功能活动，顺应时辰养生，可以事半功 倍。

子时（23:00 - 1:00）：胆 经活跃，助眠养神

子时是胆经当令，此时肝胆代谢旺盛，有利于入眠。睡前一小时避免激烈运动和精神活动，有助于身心放松。同时，可以按摩太冲穴（足 背第一、二跖骨结合部）或涌泉穴（足心凹陷处），促进胆汁分泌，改善睡眠质量。

丑时（1:00 - 3:00）：肝经当令，养肝排毒

丑时是肝经气血最旺盛之时，此时肝脏进行代谢排毒。保证充足睡眠，避免熬夜，有助于肝脏修复和再生。同时，可以按摩太溪穴（足内 踝后，跟腱内侧凹陷处）或行间穴（足背第四、五跖骨结合部），疏肝理气，促进排毒。

寅时（3:00 - 5:00）：肺 经当令，呼吸养肺

寅时肺经当令，肺气最盛。此时适当运动，如散步或呼吸吐纳，可以增强肺功能，促进气血循环。此外，可以按摩合谷穴（手背虎口处，拇指和食指合 谷线中点）或列缺穴（手腕内侧，尺骨和桡骨之间的凹陷处），补益肺气，宣通肺络。

卯时（5:00 - 7:00）：大肠经当令，排便养肠

卯时是排便的最佳时间，大肠经当令，此时肠道蠕动加快。养成定时大便的习惯，避免久坐或憋便，有利于肠道健康。此外，可以按摩足三里 穴（膝下三寸，胫骨外侧）或天枢穴（肚脐旁两寸处），疏通大肠，促进排便。

辰时（7:00 - 9:00）：脾经当 令，健脾养胃

辰时是脾经当令，脾胃运化功能最强。此时进食早餐，可以为身体提供充足能量。早餐宜清淡易消化，不宜过饱或过辣，有助于脾胃运化和吸收营养。此外，可以按摩三阴交穴（足内踝尖上三寸，胫骨后缘）或公孙穴（足背第一、二跖骨结合部），健脾养胃，增强消化功能。

巳时（9:00 - 11:00）：心经当令，养心安神

巳时是心经当令，心脏最为活跃。此时不宜进行剧烈运动或情绪激动，宜保持心情平和，避免心悸或心慌。可以按摩内关穴（手腕内侧，腕横纹上两寸）或神门穴（手腕内侧，尺骨和桡骨之间的凹陷处），宁心安神，稳定情绪。

午时（11:00 - 13:00）：小肠经当令，消化吸收

午时是小肠经当令，小肠吸收营养最旺盛。此时宜进食午餐，宜清淡易消化，避免过饱或食用生冷食物，以免影响小肠吸收。此外，可以按摩小海穴（掌心，握拳时鱼际肌隆起处）或关元穴（肚脐下三寸），增强小肠功能，促进消化吸收。

未时（13:00 - 15:00）：心包经当令，养心清热

未时是心包经当令，心包经保护心脏。此时宜午后小憩，避免劳累或情绪激动，有助于保护心脏，预防心血管疾病。可以按摩曲池穴（肘横纹外侧，肱骨外上髁凹陷处）或少海穴（小指外侧，掌指关节后），养心清热，疏通经络。

申时（15:00 - 17:00）：膀胱经当令，排尿养肾

申时是膀胱经当令，膀胱经排出废液最旺盛。此时宜多饮水，促进排尿，排出体内的毒素和代谢废物。此外，可以按摩膀胱俞穴（第 三腰椎棘突旁开1.5寸）或昆仑穴（足外踝后，跟腱外侧凹陷处），利水通淋，强健肾气。

酉时（17:00 - 19:00）：肾经当令，补肾强腰

酉时是肾经当令，肾脏功能最为活跃。此时不宜剧烈运动或熬夜，宜休养生息，避免耗伤肾气。可以按摩涌泉穴（足心凹陷处）或太溪穴（足内踝后，跟腱内侧凹陷处），补肾强腰，益精壮阳。

戌时（19:00 - 21:00）：胃 经当令，养胃暖身

戌时是胃经当令，胃气最盛。此时宜进食晚餐，宜清淡易消化，避免过饱或食用辛辣刺激性食物，以免伤胃。同时，可以按摩足三里穴（膝下三寸，胫骨外侧）或中脘穴（肚脐上四寸），健脾养胃，促进消化和吸收。

亥时（21:00 - 23:00）：三焦经当令，排毒安眠

亥时是三焦经当令，三焦经疏通水道最为旺盛。此时宜早睡，避免熬夜，有助于三焦经排毒，清除体内代谢废物。此外，可以按摩三阴交穴（足内踝尖上三寸，胫骨后缘）或委中穴（膝窝正中），疏通经络，安神助眠。

时分养生的原则在于顺应自然规律，在不同的时辰采取不同的养生措施，调理脏腑功能，增强体质，预防疾病。坚持时分养生，可以事半功倍，让身体更健康，生活更美好。

2025-02-25

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