中医养生：秋季润燥防秋乏，轻松拥有健康好体魄！219

大家好，欢迎来到今天的【健康中医养生直播】！秋天到了，天气逐渐转凉，燥气当令，许多朋友都开始感到身体不适，比如口干舌燥、皮肤干燥、容易疲倦等等，这就是中医所说的“秋乏”。今天我们就来聊聊秋季养生，如何利用中医的智慧，轻松度过秋季，拥有一个健康好体魄。

一、秋季气候特点及对人体的影响

秋季气候的主要特点是燥，燥邪容易伤肺，导致肺阴亏损。中医认为，肺主气，司呼吸，与秋气相应。如果秋季养生不当，容易出现肺燥咳嗽、咽干口渴、便秘等症状。此外，昼夜温差增大，也容易导致人体抵抗力下降，引发各种疾病。所以，秋季养生要特别注重润燥、养肺、益气。

二、秋季养生重点：润燥、养肺、益气

1. 润燥：秋季干燥，润燥是关键。我们可以从饮食、起居、情志等方面入手。饮食方面，应多吃一些滋阴润燥的食物，例如梨、银耳、百合、莲藕、芝麻等。这些食物富含水分和营养，能够滋润肺燥，缓解秋乏。起居方面，应早睡早起，保证充足的睡眠，避免过度劳累。情志方面，要保持心情舒畅，避免过度悲伤焦虑，以免伤肺。

2. 养肺：肺是娇脏，最怕燥邪侵犯。除了饮食润燥外，我们还可以通过一些中医方法来养肺。例如，可以喝一些滋阴润肺的茶饮，比如罗汉果茶、胖大海茶等。还可以进行一些呼吸训练，例如腹式呼吸，可以增强肺功能，提高呼吸效率。此外，避免吸入过多粉尘和污染物，也是保护肺部健康的重要措施。

3. 益气：秋季容易出现气虚，表现为乏力、倦怠、食欲不振等症状。我们可以通过饮食调理来益气。例如，多吃一些具有益气健脾功效的食物，例如山药、薏米、大枣等。还可以适量运动，增强体质，提高免疫力。 太极拳、瑜伽等柔和的运动方式，比较适合秋季。

三、秋季养生食疗推荐

以下推荐几款秋季养生食疗方，大家可以根据自己的喜好和身体情况选择：

1. 银耳莲子羹：银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，莲子具有补脾益肾、养心安神的功效。两者搭配，是秋季润燥的佳品。做法：将银耳和莲子洗净，加水炖煮至软烂即可。可以根据个人口味加入冰糖或蜂蜜。

2. 梨汤：梨性凉，味甘，具有润肺止咳、清热解毒的功效。秋季经常食用梨，可以有效缓解肺燥咳嗽等症状。做法：将梨洗净去皮切块，加水煮熟即可。可以根据个人口味加入冰糖或蜂蜜。

3. 山药粥：山药具有健脾益胃、补肺益肾的功效。秋季食用山药粥，可以增强体质，提高免疫力。做法：将山药洗净去皮切块，与大米一起熬粥即可。可以根据个人口味加入红枣或枸杞。

四、秋季养生注意事项

除了以上几点，秋季养生还需要注意以下几点：

1. 避免过早脱掉秋衣秋裤：虽然白天温度较高，但早晚温差较大，应注意保暖，避免着凉感冒。

2. 规律作息，保证充足睡眠：睡眠不足会降低免疫力，增加患病风险。

3. 适量运动，增强体质：选择适合自己的运动方式，例如散步、慢跑、瑜伽等，不宜剧烈运动。

4. 保持良好的心态：积极乐观的心态有助于增强免疫力，预防疾病。

5. 定期体检：及时发现和治疗疾病，预防疾病的发生发展。

总而言之，秋季养生要注重润燥、养肺、益气，通过饮食调理、起居养生、情志调摄等方法，才能更好地适应秋季气候变化，拥有一个健康好体魄。希望今天的直播能够帮助大家更好地了解秋季养生知识，祝大家秋季健康快乐！

2025-04-07

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