秋季养生秘诀：一首健康歌带你轻松过金秋221

秋高气爽，丹桂飘香，金秋时节的美景令人心旷神怡。然而，秋天的气候变化也容易让人感到不适，例如皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽感冒等等。因此，秋季养生尤为重要。今天，我们就以一首朗朗上口的“秋季健康养生歌”的形式，来学习一些秋季养生的实用技巧，让大家轻松度过这个美好的季节。

（一）润燥是关键：清润之歌

秋天的气候干燥，容易耗伤人体津液，导致皮肤干燥、口干舌燥、便秘等问题。因此，秋季养生的核心是“润燥”。这首“秋季健康养生歌”的第一部分，我们就来关注如何润燥：

（歌谣部分：）秋风起，燥气生，润肺燥，莫怠慢。多喝水，食蔬果，蜂蜜水，润心肠。梨雪耳，汤羹好，银耳羹，滋润妙。

（解析：）歌谣中提到的“多喝水”是秋季养生的基本功，每天保证充足的饮水量，可以帮助身体补充水分，缓解干燥。 “食蔬果”强调了饮食的均衡，多吃富含维生素和水分的水果和蔬菜，例如梨子、苹果、香蕉、白菜、菠菜等，都能起到润燥的作用。“蜂蜜水”则是一种温和的润燥饮品，可以缓解咽喉不适。 “梨雪耳汤羹”和“银耳羹”都是具有润肺止咳、滋阴润燥功效的经典食疗方，可以根据个人喜好选择。

（二）养肺莫迟缓：护肺之歌

秋天是呼吸系统疾病的高发季节，养肺就显得尤为重要。我们的“秋季健康养生歌”第二部分，重点关注肺部健康：

（歌谣部分：）秋风寒，肺易伤，养肺护，要记牢。早睡早起，莫熬夜，深呼吸，空气好。少辛辣，忌烟酒，白萝卜，润肺宝。

（解析：）秋季早晚温差大，容易导致肺部受寒。因此，“早睡早起”可以增强身体抵抗力，避免过度疲劳。 “深呼吸”可以帮助肺部吸入新鲜空气，促进肺部功能。 “少辛辣，忌烟酒”是避免刺激肺部，保护肺部健康的重要措施。“白萝卜”性味辛甘，具有清肺热、化痰止咳的功效，是秋季养肺的理想食材。

（三）调理脾胃顺：和胃之歌

秋季气候变化，也容易影响脾胃功能。脾胃是人体气血生化之源，脾胃功能好，才能更好地吸收营养，增强身体抵抗力。 “秋季健康养生歌”的第三部分，我们来看看如何调理脾胃：

（歌谣部分：）脾胃虚，易感冒，温补脾，要记好。南瓜粥，山药羹，莲子粥，暖胃妙。少生冷，忌油腻，规律食，莫贪饱。

（解析：） “南瓜粥”、“山药羹”、“莲子粥”等都是具有健脾养胃功效的经典食疗方，可以根据个人口味选择。 “少生冷，忌油腻”是保护脾胃的重要原则，避免食用寒凉油腻的食物，以免加重脾胃负担。“规律饮食”可以帮助脾胃更好地消化吸收，避免暴饮暴食。

（四）运动不可少：强身之歌

秋季适量的运动可以增强体质，提高免疫力。 “秋季健康养生歌”的最后部分，我们来聊聊运动：

（歌谣部分：）秋日好，运动妙，慢跑走，舒筋骨。太极拳，瑜伽练，心情好，身体棒。

（解析：）秋季可以选择一些舒缓的运动，例如慢跑、散步、太极拳、瑜伽等，既可以锻炼身体，又可以放松心情，有利于身心健康。需要注意的是，运动量要根据个人情况而定，避免过度运动。