养生健康小报：秋季养生秘籍及常见疾病预防80

秋高气爽，丹桂飘香，金秋时节是收获的季节，也是养生的好时节。然而，秋燥、秋乏等季节性问题也容易困扰人们的健康。本期养生健康小报，我们将为您带来秋季养生秘籍，以及一些常见秋季疾病的预防方法，助您健康度过金秋。

一、秋季养生核心：润燥、养阴、防寒

秋季气候干燥，燥邪容易侵犯人体，导致皮肤干燥、口干舌燥、便秘等不适。因此，秋季养生的核心在于“润燥、养阴、防寒”。

1. 润燥：选择润燥的食物至关重要。例如，梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等都具有很好的润燥功效。梨具有清热润肺的作用，银耳可以滋阴润肺，百合能养阴润燥，莲藕清热生津，蜂蜜则可以润肠通便。我们可以通过煲汤、煮粥、直接食用等方式来摄入这些食物。此外，多喝水也非常重要，可以帮助身体补充水分，缓解秋燥带来的不适。白开水是最佳选择，也可以适当喝些菊花茶、金银花茶等清热解毒的茶饮。

2. 养阴：秋季天气逐渐转凉，人体阳气收敛，阴气开始滋生。此时应注重养阴，避免过度耗损阴精。可以多吃一些具有滋阴功效的食物，例如黑芝麻、核桃、山药等。黑芝麻富含维生素E和多种矿物质，具有很好的滋养功效；核桃可以补肾益精；山药则能健脾益胃，补益脾肾。需要注意的是，养阴并非一味进补，要根据自身情况进行调节，避免滋补过度。

3. 防寒：秋季早晚温差较大，要注意保暖，避免着凉感冒。建议大家根据天气变化及时增减衣物，晚上睡觉时盖好被子，避免受凉。尤其老年人、儿童和体弱者更应该注意保暖。

二、秋季常见疾病预防

秋季是呼吸道疾病的高发季节，此外，还有一些其他疾病也容易在这个季节发生。以下是一些常见秋季疾病的预防方法：

1. 预防感冒：感冒是秋季最常见的疾病之一。预防感冒的关键在于增强自身免疫力，保持良好的生活习惯。要保证充足的睡眠，避免过度疲劳；加强体育锻炼，增强体质；均衡饮食，摄入足够的营养；勤洗手，保持手部清洁；尽量避免去人群密集的地方，减少感染机会。如果已经出现感冒症状，应及时就医，避免病情加重。

2. 预防咳嗽：秋季干燥的气候容易导致咳嗽。预防咳嗽的方法包括：多喝水，保持呼吸道湿润；避免接触刺激性物质，例如烟雾、粉尘等；保持室内空气流通，避免空气过于干燥；可以适当吃一些润肺止咳的食物，例如梨、川贝等；如果咳嗽症状严重，应及时就医。

3. 预防过敏性疾病：秋季是过敏性疾病的高发季节，例如过敏性鼻炎、哮喘等。预防过敏性疾病的关键在于避免接触过敏原。例如，花粉过敏的人群应该尽量避免去花粉浓度较高的场所；对尘螨过敏的人群应该保持室内清洁，经常清洗床上用品；如果出现过敏症状，应及时就医，遵医嘱服用药物。

4. 预防肠胃疾病：秋季气候变化较大，肠胃也容易出现问题。预防肠胃疾病的关键在于饮食卫生。要选择新鲜、干净的食物，避免暴饮暴食；生冷食物要少吃，避免刺激肠胃；注意饭前便后洗手，保持手部清洁；如果出现肠胃不适，应及时就医。

三、秋季养生食疗推荐

以下推荐几款适合秋季食用的养生食疗方：

1. 银耳莲子羹：银耳、莲子、红枣一起煮成羹，具有滋阴润肺、健脾益胃的功效。适合秋燥咳嗽、口干舌燥的人群食用。

2. 梨汤：将梨切块，加水煮熟，可以加入冰糖或蜂蜜调味，具有清热润肺、止咳化痰的功效。适合秋燥咳嗽、咽喉疼痛的人群食用。

3. 山药排骨汤：山药、排骨一起煲汤，具有健脾益胃、补益脾肾的功效。适合脾胃虚弱、身体乏力的人群食用。