健康养生920：秋季养生秘籍，轻松应对换季不适171

秋高气爽，丹桂飘香，秋天的到来，意味着一年中最美的季节已经开启。然而，秋天的气候变化也容易导致身体出现一些不适，例如秋燥、皮肤干燥、感冒等。因此，秋季的养生尤为重要。今天，我们就来聊聊健康养生920——秋季养生秘籍，帮助大家轻松应对换季不适，健康度过金秋。

一、秋季养生之“润”：对抗秋燥是关键

秋季气候干燥，是人体津液容易耗损的季节。因此，“润”是秋季养生的核心。我们应该从饮食、起居、环境等多个方面入手，滋阴润燥。

1.饮食润燥：秋季饮食应以滋阴润燥、养肺益胃为主。推荐食用以下食物：
梨：具有清热润肺、止咳化痰的功效，是秋季的最佳水果之一。
银耳：富含胶原蛋白，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，可以煲汤或做甜品。
蜂蜜：具有润肺止咳、补中润燥的功效，可以冲水饮用或加入食物中。
芝麻：富含多种营养物质，具有滋阴润燥、补肝肾的功效，可以做成芝麻糊或添加到其他食物中。
萝卜：具有清热润肺、化痰止咳的功效，可以凉拌或煲汤。
莲藕：具有健脾益胃、养阴生津的功效，可以凉拌、炒食或煲汤。

需要注意的是，虽然要“润”，但也不能过量进补，以免损伤脾胃。饮食要清淡适宜，避免辛辣刺激的食物。

2.起居润燥：秋季早晚温差较大，要注意保暖，避免着凉感冒。早睡早起，保证充足的睡眠，有利于增强身体抵抗力。适量运动，增强体质，提高免疫力，但要避免剧烈运动，以免出汗过多，加重秋燥。

3.环境润燥：秋季室内空气干燥，可以使用加湿器增加室内湿度，或者在室内摆放一些绿植，增加空气湿度和负离子含量。平时多喝水，保持体内水分充足。

二、秋季养生之“养肺”：保护呼吸系统

秋季是呼吸系统疾病的高发季节，养肺就显得尤为重要。我们可以通过以下方法来保护肺部健康：

1.饮食养肺：多吃一些具有润肺止咳功效的食物，例如梨、银耳、百合、萝卜等。少吃辛辣刺激、油腻的食物，以免刺激肺部。

2.运动养肺：适量运动可以增强肺活量，提高呼吸系统的功能。可以选择一些舒缓的运动，例如散步、太极拳等。

3.环境养肺：秋季空气干燥，容易出现雾霾天气，外出时要注意戴口罩，避免吸入有害物质。保持室内空气流通，定期清洁房间，减少室内污染物的积累。

三、秋季养生之“防燥”：预防各种不适

除了润燥和养肺，我们还需要注意预防一些秋季常见的不适，例如皮肤干燥、口干舌燥、便秘等。

1.皮肤护理：秋季皮肤容易干燥，要注意做好皮肤保湿工作，可以使用保湿霜或润肤露。避免使用碱性强的肥皂或洗面奶，以免损伤皮肤屏障。

2.口腔护理：秋季容易出现口干舌燥，要注意多喝水，保持口腔清洁。可以含服一些润喉糖，缓解口干舌燥的不适。