春天养生指南：唤醒活力，迎接美好季节195

春天，万物复苏，生机勃勃。经过冬季的蛰伏，人体也需要调整状态，迎接新的开始。然而，春天的气候变化多端，乍暖还寒，容易导致人体免疫力下降，引发各种疾病。因此，春季养生尤为重要，需要我们从饮食、起居、运动等方面进行调理，以更好地适应季节变化，保持身心健康。

一、春季养生之饮食篇：顺应自然，调理脾胃

中医认为，春天对应人体肝脏，肝气旺盛。但冬季的寒冷容易导致脾胃功能较弱，因此春季养生应着重调理脾胃，以促进肝气的疏泄。饮食方面，应遵循“少酸增甘”的原则。少吃酸味食物，因为酸味收敛，会影响肝气的舒畅；多吃甘味食物，甘味具有缓和肝气的作用，还能健脾益胃。具体来说，可以多吃一些具有温补脾胃功效的食物，例如：

1. 新鲜蔬菜: 春笋、菠菜、韭菜、芹菜等富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，促进肠胃蠕动。

2. 温补水果: 苹果、香蕉、梨等，具有润肺止咳、生津润燥的功效，适合春季食用。

3. 粗粮杂粮: 小米、燕麦、糙米等，富含膳食纤维，有助于促进肠胃消化，预防便秘。

4. 蛋白质来源: 选择易于消化的蛋白质，例如鱼肉、豆腐、豆浆等。避免油腻、辛辣刺激的食物，以免加重脾胃负担。

需要注意的是，春季不宜暴饮暴食，饮食要清淡，做到规律进食，定时定量，切勿饥饱不均。

二、春季养生之起居篇：顺应自然规律，保证充足睡眠

春季昼夜温差较大，早晚温差也比较明显，因此，起居方面需要注意以下几点：

1. 早睡早起: 春天阳气升发，应该顺应自然规律，早睡早起，让身体得到充分的休息，以适应季节的变化。

2. 保证充足睡眠: 睡眠不足会影响免疫力，容易导致各种疾病的发生。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。

3. 适当午睡: 午睡可以有效缓解疲劳，提高下午的工作效率。但午睡时间不宜过长，一般以30分钟左右为宜。

4. 注意保暖: 春季气候变化无常，早晚温差较大，要注意保暖，避免着凉感冒。尤其要注意头部、颈部和脚部的保暖。

5. 经常开窗通风: 保持室内空气流通，有利于身心健康，但要注意避免冷风的直吹。