晚春时节养生指南：告别春困，迎接夏日活力149

晚春，介于春季与夏季之间，气候变化莫测，乍暖还寒，是人体阴阳转换的关键时期。此时，人体生理机能也处于一个调整和过渡阶段，稍有不慎，就容易引发各种疾病。因此，晚春的养生尤为重要，需要我们积极调整生活方式，呵护身体健康，为即将到来的炎热夏季做好准备。

一、晚春气候特点及对人体的影响

晚春气候的主要特点是气温回升较快，日照时间延长，湿度逐渐增加，但早晚温差仍然较大，并且容易出现阴雨天气。这种多变的气候容易导致人体阳气外泄，免疫力下降，从而引发各种疾病，例如：春困乏力、感冒咳嗽、肠胃不适等。此外，晚春也是一些过敏性疾病的高发期，如花粉过敏、皮肤过敏等。因此，晚春养生需着重于调理阴阳平衡，增强抵抗力，预防疾病发生。

二、晚春养生的关键原则：顺应自然，调理阴阳

晚春养生的核心在于顺应自然界的变化，遵循中医“春夏养阳”的原则，重点在于调理阴阳平衡。春季养生注重肝气疏泄，而晚春则需要在肝气疏泄的基础上，注重脾胃的调养，为夏季的阳气旺盛打下基础。具体来说，晚春养生应注意以下几个方面：

1. 饮食调养：健脾益胃，清淡养阴

晚春饮食应以清淡、易消化为主，避免辛辣刺激的食物。应多食用具有健脾益胃功效的食物，例如：山药、莲藕、小米、薏米等。同时，也要注意补充水分，多吃一些新鲜的蔬菜水果，例如：菠菜、芹菜、苹果、香蕉等，以补充人体所需的维生素和矿物质。避免过量食用寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。可以适量食用一些具有清热解毒功效的食材，比如绿豆、苦瓜等，以应对湿热之气。

2. 起居调养：保证充足睡眠，避免过度劳累

晚春仍然是春困的高发期，应保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。白天可以适当进行一些户外活动，例如：散步、慢跑等，以增强体质，但要避免剧烈运动，以免耗损阳气。晚上应早睡早起，保持规律的作息时间，有利于提高睡眠质量。注意室内通风，保持空气清新，避免闷热潮湿的环境。

3. 精神调养：保持心情舒畅，避免情绪波动

晚春气候变化无常，容易影响人的情绪，因此需要保持心情舒畅，避免情绪波动。可以多参加一些户外活动，例如：赏花、踏青等，放松身心，陶冶情操。也可以通过听音乐、阅读等方式来调节情绪，保持良好的精神状态。

4. 运动调养：选择合适的运动方式，循序渐进

晚春的运动应以舒缓、柔和为主，避免剧烈运动。可以选择一些适合的运动方式，例如：太极拳、瑜伽、散步等，以增强体质，提高免疫力。运动量要循序渐进，避免过度运动，以免损伤身体。运动后要注意及时补充水分，避免脱水。

5. 预防疾病：注意卫生，避免感染

晚春是许多传染病的高发季节，要注意个人卫生，勤洗手，避免到人群密集的地方。外出时要注意防寒保暖，避免感冒。如果出现身体不适，应及时就医，避免延误病情。

三、晚春养生食谱推荐

以下推荐几款适合晚春食用的养生食谱：

1. 莲藕山药排骨汤：莲藕清热润燥，山药健脾益胃，排骨补气血，此汤适合脾胃虚弱者食用。

2. 小米南瓜粥：小米养胃，南瓜健脾，此粥易消化，适合消化不良者食用。