夏季养生七不宜：避暑防病，轻松度夏110

盛夏时节，骄阳似火，酷暑难耐。此时，人体新陈代谢加快，容易出现疲乏、中暑等不适症状。为了更好地度过夏季，保持身心健康，我们需要格外注意养生保健，避免一些不良习惯。今天，我们就来聊聊夏季养生的七个“不宜”，希望能帮助大家轻松度过炎炎夏日。

一、不宜贪凉过度: 夏季气温高，人们喜欢待在空调房里，或者喝冰镇饮料解暑。但这容易导致毛孔收缩，体内阳气受损，引发感冒、腹泻等疾病。特别是老年人和儿童，体温调节能力较弱，更应该避免过度的贪凉。建议空调温度设置在26℃左右，室内外温差不要超过7℃，并适当通风。饮用冷饮也要适量，最好选择温水或常温水。我们可以选择一些清凉解暑的饮品，比如绿豆汤、荷叶茶等，既能解暑，又不至于过于寒凉。

二、不宜暴饮暴食: 夏季胃肠功能相对较弱，暴饮暴食容易加重肠胃负担，引发消化不良、腹痛、腹泻等症状。应选择清淡易消化的食物，少吃油腻、辛辣刺激性食物。建议少量多餐，细嚼慢咽，给肠胃充分的时间进行消化吸收。同时，要避免在高温环境下长时间进食，以免影响消化吸收。

三、不宜熬夜: 夏季白天时间长，很多人容易晚睡，但熬夜会扰乱人体生物钟，降低免疫力，加重身体负担，更容易疲劳倦怠，甚至诱发各种疾病。保持充足的睡眠，对增强体质、提高免疫力至关重要。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。

四、不宜过度运动: 夏季气温高，人体水分流失快，过度运动容易导致中暑、脱水等。因此，夏季运动应选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行，避免在中午阳光最强的时候运动。运动量也要根据自身情况进行调整，避免过度疲劳。运动后要及时补充水分和电解质，避免脱水。

五、不宜情绪激动: 夏季天气炎热，容易让人情绪烦躁，甚至出现脾气暴躁、易怒的情况。不良情绪会影响人体内分泌系统，降低免疫力，不利于身体健康。建议保持良好的心态，学会控制情绪，可以进行一些放松身心的活动，比如听音乐、瑜伽、太极拳等。

六、不宜长时间曝晒: 夏季紫外线强烈，长时间曝晒容易导致晒伤、皮肤老化，甚至诱发皮肤癌。外出时应做好防晒措施，比如涂抹防晒霜、戴帽子、戴太阳镜等。尽量避免在中午阳光最强的时候外出，如果必须外出，应尽量选择阴凉处行走。

七、不宜忽视防暑降温: 夏季中暑是常见的疾病，轻者头晕乏力，重者可危及生命。要时刻注意防暑降温，做好预防工作。出门携带充足的水分，及时补充水分，避免脱水。穿着宽松、透气的衣物，选择清凉的场所休息。出现中暑症状时，应及时采取降温措施，必要时送医院治疗。

总之，夏季养生重在预防。只要我们注意以上七个“不宜”，并养成良好的生活习惯，就能轻松度过炎炎夏日，保持身心健康。 记住，健康养生是一个长期过程，贵在坚持。希望大家都能拥有一个健康快乐的夏天！

额外提示: 除了以上七点，夏季养生还应注意饮食卫生，避免食用变质的食物；保持室内空气流通，避免蚊虫叮咬；适当进行一些户外活动，增强体质；定期进行体检，及早发现和治疗疾病。 只有做到全方位的养生保健，才能更好地呵护自己的健康。

2025-03-22

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