白露时节养生指南：护肺润燥，安然度秋398

白露，是二十四节气中的第十五个节气，标志着秋季由早秋向晚秋过渡。此时，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，空气湿度降低，人体也随之发生变化。中医认为，白露时节养生重在“润燥”，养肺护阴是关键。如果不注意养生，很容易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等秋燥症状。

一、白露时节的气候特点及对人体的影响

白露节气，气温下降明显，早晚温差大。白天可能阳光明媚，但早晚会感到一丝凉意。空气湿度也逐渐降低，气候干燥。这种气候变化会对人体产生一系列影响，例如：
肺燥：干燥的气候容易损伤肺阴，导致咳嗽、咽干、喉痛等症状。
皮肤干燥：皮肤容易缺水，出现干裂、脱皮等现象。
免疫力下降：气候变化容易导致人体抵抗力下降，更容易患上感冒等疾病。
情绪波动：秋季昼夜温差大，容易引起人体内分泌失调，导致情绪波动。

二、白露养生的重点：润燥养肺，滋阴补肾

针对白露时节的特点，养生的重点在于“润燥”，即滋阴润肺，预防秋燥。具体措施如下：

1.饮食调理：
多吃润肺食物：白梨、雪梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜等具有润肺止咳、生津润燥的作用。可以将这些食材做成汤羹、甜点等，方便食用。
少吃辛辣刺激食物：辛辣食物容易加重秋燥，应尽量少吃或不吃。
多喝水：多喝水可以补充体内水分，缓解秋燥。建议每天饮水量不少于2000毫升。
适当进食温热食物： 白露后，气温下降，可以适当进食一些温热的食物，比如粥、汤等，以益气养胃。
少吃油腻的食物：油腻的食物难以消化，容易加重肠胃负担，不利于养生。

2.起居调养：
早睡早起：保证充足的睡眠，有利于增强体质，提高免疫力。早睡时间最好在晚上10点之前。
注意保暖：白露时节早晚温差大，要注意保暖，避免受凉感冒。尤其要做好脚部的保暖工作。
适量运动：可以选择一些舒缓的运动，例如散步、太极拳等，增强体质，促进血液循环。
避免过度劳累：避免过度劳累，保证充足的休息时间。

3.精神调养：
保持乐观情绪：良好的心态有利于增强抵抗力，抵御疾病。要保持乐观开朗的情绪，避免过度焦虑和紧张。
劳逸结合：工作和休息要合理安排，避免过度劳累，保持身心平衡。
适当进行放松活动：可以听听音乐、看看书、做做瑜伽等，放松身心，缓解压力。

三、白露节气养生食谱推荐：

1.银耳莲子汤：银耳、莲子、红枣一起煲汤，具有滋阴润肺、养心安神的功效。

2.百合雪梨羹：百合、雪梨、冰糖一起煮成羹，具有润肺止咳、清热解毒的功效。

3.莲藕排骨汤：莲藕、排骨一起煲汤，具有补血养血、健脾益胃的功效。

四、白露养生需注意的事项：

虽然润燥是白露养生的重点，但也要注意避免过度滋补。饮食应清淡、均衡，避免暴饮暴食。此外，要根据自身情况选择合适的养生方法，不可盲目跟风。如有任何不适，应及时就医。

总而言之，白露时节养生要遵循“润燥”的原则，通过饮食、起居、精神等方面的调理，增强体质，预防疾病，健康地度过秋季。

2025-05-06

上一篇：唤醒生命活力：健康觉醒养生操详解与实践

下一篇：健康养生护理中心：守护您身心健康的港湾