处暑养生：告别暑热，迎接秋凉，健康过渡的实用指南42

处暑，是二十四节气中的第十四个节气，标志着炎热的夏季即将结束，凉爽的秋季即将到来。处暑的到来，并不意味着暑气完全消退，反而是一年中昼夜温差变化最大的时期之一，稍有不慎，就容易遭受秋燥的侵袭。因此，处暑养生尤为重要，需要我们及时调整生活方式，以适应气候的变化，维护身体健康。

一、处暑气候特点及对人体的影响

处暑虽然名为“处暑”，但暑气并未完全消散，白天仍然比较炎热，但早晚气温会明显下降，昼夜温差较大。这种气候变化容易导致人体阳气收敛，阴气渐长，机体抵抗力下降，容易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等秋燥症状。此外，处暑时节也是各种疾病的高发期，如呼吸道疾病、心脑血管疾病等，需要格外注意。

二、处暑养生重点：润燥、防秋凉

处暑养生的核心在于“润燥”和“防秋凉”。“润燥”是为了应对秋燥带来的各种不适，而“防秋凉”则是为了避免因昼夜温差大而感冒。具体措施包括以下几个方面：

1.饮食调理：润燥滋阴，清淡适宜

处暑时节饮食应以清淡、润燥为主，少吃辛辣刺激、油腻的食物。推荐食用以下食物：
润肺食物：例如梨、银耳、百合、莲藕等，具有清热润肺、生津止渴的功效。
养阴食物：例如芝麻、蜂蜜、核桃、山药等，能够滋阴润燥，益气补血。
富含维生素的食物：例如各种新鲜蔬菜和水果，能够补充人体所需的维生素和矿物质，增强免疫力。

同时，应避免过食寒凉食物，以免损伤脾胃。建议多喝温水，少喝冰镇饮料。

2.起居调养：早睡早起，规律作息

处暑时节，应保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。睡眠不足会降低人体免疫力，增加患病风险。同时，要注意保暖，尤其是在早晚温差较大的时候，及时增减衣物，避免受凉。

3.运动锻炼：适量运动，增强体质

处暑时节，应坚持适量的运动锻炼，增强体质。可以选择一些缓和的运动，例如散步、慢跑、瑜伽等，避免剧烈运动，以免出汗过多，导致体内阳气耗损。运动时间最好选择在上午或下午比较温和的时候。

4.精神调养：保持乐观，舒缓情绪

处暑时节，气候变化较大，容易让人感到情绪波动。因此，要保持乐观的心态，避免过度焦虑、紧张等负面情绪。可以多参加一些户外活动，亲近大自然，舒缓身心压力。学习一些放松技巧，例如深呼吸、冥想等，也有助于调节情绪。

5.中医调理：辨证施治，对症下药

如果出现秋燥症状，例如口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等，可以咨询中医师，根据自身情况选择合适的药物进行调理。中医认为，秋燥多由肺阴亏虚引起，因此可以选择一些滋阴润肺的中药进行调理，例如西洋参、麦冬、沙参等。切勿自行用药，以免造成不良后果。

三、处暑养生误区

一些常见的处暑养生误区需要避免：
盲目进补：处暑并非进补的最佳时机，过度进补反而会加重身体负担。
忽视保暖：昼夜温差大，忽视保暖容易感冒。
剧烈运动：剧烈运动容易耗损阳气。
滥用药物：自行用药容易造成不良后果。

四、结语