肩周炎防治与养生：告别“五十肩”的实用指南176

肩周炎，俗称“五十肩”，是困扰许多中老年人的常见疾病，其特征是肩关节疼痛和活动受限。虽然名字带有“五十”，但并非只有50岁的人才会患病，任何年龄段都可能发生。它不仅影响生活质量，严重时还会导致日常生活不便，甚至影响工作。因此，了解肩周炎的成因、症状以及预防和治疗方法至关重要，做到早预防、早发现、早治疗，才能更好地守护我们的肩周健康。

一、肩周炎的成因及症状

肩周炎的发生是一个复杂的过程，并非单一因素导致。主要原因包括：
年龄增长：随着年龄增长，肩关节周围的肌肉、韧带、关节囊等组织会发生退行性变，弹性下降，更容易出现炎症和疼痛。
外伤：肩部受伤，例如肩袖撕裂、骨折、脱位等，都可能导致肩周炎的发生。
不良姿势：长期伏案工作、姿势不良等，会使肩部肌肉紧张，血液循环不良，增加肩周炎的风险。
过度劳损：长期从事重体力劳动或反复进行肩部活动，容易造成肩部肌肉疲劳和损伤。
寒冷刺激：受寒后，肩部肌肉血管收缩，血液循环受阻，容易诱发肩周炎。
其他因素：如糖尿病、甲状腺疾病等全身性疾病也可能增加肩周炎的风险。

肩周炎的症状主要表现为：
疼痛：肩部疼痛是肩周炎最主要的症状，疼痛可以是持续性的钝痛，也可以是间歇性的剧烈疼痛，夜间疼痛尤为明显，常影响睡眠。
活动受限：肩关节活动范围逐渐减小，梳头、穿衣、洗脸等简单的动作都变得困难。
肌肉萎缩：长期肩部活动受限，肩周肌肉会逐渐萎缩，导致肩部外观改变。
功能障碍：肩部功能受到严重影响，无法完成正常的日常生活活动。

二、肩周炎的预防和保健

预防胜于治疗，对于肩周炎，预防工作尤为重要。以下是一些预防和保健措施：
保持正确的姿势：工作学习时要保持正确的坐姿和站姿，避免长期低头或弯腰。
避免肩部过度劳累：避免长时间进行单一重复性的肩部活动，工作中要注意劳逸结合，定期休息。
加强肩部肌肉力量训练：进行适量的肩部肌肉力量训练，可以增强肩关节的稳定性和灵活性，预防肩周炎的发生。例如：扩胸运动、手臂绕环、哑铃练习等。需要注意的是，练习强度应循序渐进，避免过度用力。
注意保暖：避免肩部受寒，尤其是在寒冷季节，要注意保暖。
合理膳食：均衡饮食，补充充足的营养，增强体质，提高抵抗力。
定期体检：定期进行体检，早期发现和治疗肩周炎。

三、肩周炎的治疗

肩周炎的治疗方法多种多样，包括：
药物治疗：包括非甾体类抗炎药（NSAIDs）、肌肉松弛剂等，可以缓解疼痛和炎症。
物理治疗：包括热敷、超声波治疗、电疗等，可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉痉挛。
康复治疗：包括关节活动度训练、肌肉力量训练、功能性训练等，可以恢复肩关节的活动范围和功能。
中医治疗：中医认为肩周炎是由于经络不通、气血瘀滞所致，常用针灸、推拿、中药等方法进行治疗。
手术治疗：对于顽固性肩周炎，如果保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。

四、日常养生建议

除了积极治疗外，日常生活中也需要注意以下养生建议：
保持良好的心态：积极乐观的心态有助于疾病的恢复。
充足的睡眠：保证充足的睡眠，有利于身体的恢复。
规律的作息：养成规律的作息习惯，有利于身体健康。
适量的运动：进行适量的运动，可以增强体质，提高免疫力，但避免剧烈运动。

总而言之，肩周炎的预防和治疗需要综合考虑多种因素，做到早预防、早发现、早治疗，才能有效地避免疾病的发生和发展，守护我们的肩周健康，享受高质量的生活。 如果您出现肩部疼痛或活动受限等症状，请及时就医，在医生的指导下进行规范的治疗和康复。

2025-05-10

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