中医养生：秋季润肺健脾，防燥护阴巧妙方267

[中医养生健康日报]

秋高气爽，丹桂飘香，金秋时节正式到来。然而，秋天的干燥也悄然而至，对人体健康带来不少挑战。中医认为，秋季对应肺脏，燥邪当令，容易伤肺阴，导致口干舌燥、咽喉不适、皮肤干裂等症状。因此，秋季养生重在润肺健脾，防燥护阴。本期《中医养生健康日报》将为您详细介绍秋季养生之道，助您安然度过金秋。

一、秋季养生核心：润肺健脾，防燥护阴

中医理论认为，秋季气候干燥，肺气易耗，脾胃也容易受到影响。因此，秋季养生的核心在于滋阴润肺，健脾益胃。 “燥”是秋季的主气，容易耗伤人体津液，导致肺阴亏虚。所以，我们需要采取相应的措施来补充津液，防止燥邪入侵。而脾胃是后天之本，脾胃功能强健，才能更好地吸收营养，滋养肺脏，抵御外邪。润肺和健脾是相辅相成的，两者共同作用，才能达到最佳的养生效果。

二、秋季饮食养生建议

饮食调理是秋季养生的重要环节。选择食物时应遵循“润燥、益气、健脾”的原则。以下是一些推荐食物：

1. 润肺食物: 梨、银耳、百合、雪梨、蜂蜜、藕、萝卜等，这些食物富含水分和多种营养物质，能有效滋润肺部，缓解秋燥症状。可以煲汤、煮粥或者直接食用。

2. 健脾食物: 山药、南瓜、莲子、薏苡仁等，这些食物具有健脾益胃、补气养阴的作用，有助于增强脾胃功能，促进营养吸收。

3. 其他推荐: 黑芝麻、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，有益于身体健康；此外，适当摄入一些优质蛋白，例如瘦肉、鱼类、豆制品等，也能够增强身体抵抗力。

饮食禁忌: 秋季应少吃辛辣刺激、油腻厚重的食物，例如烧烤、油炸食品等，这些食物容易加重秋燥，对身体不利。同时，也要避免过度饮酒，以免加重肝脏负担。

三、秋季生活调理建议

除了饮食调理，良好的生活习惯也是秋季养生的关键：

1. 保证充足睡眠: 秋季昼夜温差较大，应保证充足的睡眠，以增强身体抵抗力。一般建议每天睡够7-8小时。

2. 适当运动: 秋季宜选择一些舒缓的运动方式，例如太极拳、瑜伽、散步等，避免剧烈运动，以免出汗过多，耗伤津液。

3. 注意保暖: 早晚温差较大，应注意保暖，避免着凉感冒。尤其要保护好颈部和脚部，防止寒邪入侵。

4. 情绪调理: 保持良好的心态，避免情绪波动过大，这对于身心健康都非常重要。可以尝试一些放松身心的方法，例如听音乐、冥想等。