处暑养生：告别暑热，迎接秋凉的健康指南112

处暑，是二十四节气中的第十四个节气，标志着炎热的夏季即将过去，清爽的秋季即将到来。处暑时节，虽然暑气渐消，但仍有余暑未尽，昼夜温差也逐渐加大，人体容易出现各种不适。因此，做好处暑养生，对于顺利过渡到秋季，保持身心健康至关重要。

一、处暑气候特点及对人体的影响

处暑时节，虽然气温开始下降，但白天仍然比较炎热，尤其是在南方地区，湿热之气仍存留。夜晚则凉意渐浓，早晚温差较大。这种气候变化容易导致人体阳气收敛，阴气开始滋生。一些人会出现食欲不振、精神萎靡、容易疲倦等症状，甚至容易引发呼吸道疾病。此外，由于暑热未尽，体内湿气也容易堆积，容易引发各种湿热之症，例如腹泻、呕吐等。

二、处暑养生的关键：顺应自然，调理身心

处暑养生的核心在于顺应自然规律，调整生活起居和饮食习惯，以适应气候的变化。具体而言，我们可以从以下几个方面入手：

1. 饮食调理：

处暑饮食应以清淡、滋阴润燥为原则，少吃辛辣刺激、油腻肥甘之物。可以多食用一些具有润肺生津、健脾养胃功效的食物，例如：
秋梨：具有润肺止咳、清心降火的作用，可以生吃或煮水饮用。
银耳：富含胶原蛋白，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，可以煲汤或做甜品。
莲藕：具有清热凉血、健脾益胃的功效，可以凉拌、炒菜或煲汤。
山药：具有健脾益胃、补肺益肾的作用，可以煮粥、炖汤或做菜。
芝麻：富含多种营养物质，具有补肝肾、润肠通便的功效，可以做成芝麻糊或添加到其他食物中。

需要注意的是，虽然要注重滋阴润燥，但也不能过分寒凉，以免损伤脾胃。饮食应根据个人体质灵活调整。

2. 起居调养：

处暑时节，应注意早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。避免熬夜，以免加重身体负担。随着气温的下降，可以逐渐增加衣物，避免着凉感冒。适当进行户外活动，但要避免剧烈运动，选择轻松舒缓的运动方式，例如散步、太极拳等，有助于促进血液循环，增强体质。

3. 精神调养：

处暑时节，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以多听一些轻音乐，或者进行一些自己喜欢的休闲活动，例如看书、绘画、书法等，以调节身心，保持良好的精神状态。避免过度劳累，劳逸结合，才能更好地适应气候变化。

4. 防病保健：

处暑时节，由于昼夜温差大，容易引发感冒等呼吸道疾病。因此，要注意保暖，避免受凉。同时，也要注意饮食卫生，避免暴饮暴食，以免引发肠胃疾病。如有不适，应及时就医，避免延误病情。

三、处暑养生穴位按摩

除了饮食和起居调理外，还可以通过按摩一些穴位来辅助养生。例如，按摩足三里穴可以健脾益胃，调理气血；按摩肺俞穴可以润肺止咳，缓解秋燥；按摩内关穴可以宁心安神，缓解焦虑。按摩穴位时，手法轻柔，以舒适为宜。

四、结语

处暑养生，重在预防，顺应自然。通过调整饮食结构、改善生活习惯、保持良好的心态，我们就能更好地适应气候变化，顺利度过处暑时节，为即将到来的金秋时节打下良好的健康基础。记住，养生贵在坚持，只有持之以恒，才能获得良好的养生效果。

2025-05-21