秋季养生全攻略：10个实用技巧助你轻松度过金秋381

秋高气爽，丹桂飘香，秋季是收获的季节，也是养生的重要时节。中医认为，秋季对应肺，燥邪当令，容易伤肺津，因此秋季养生关键在于“润燥”，防秋燥，养肺气。以下是一些实用技巧，帮助大家轻松度过金秋，迎接健康冬季。

一、润肺止咳，食疗为先

秋季干燥，容易咳嗽、咽干、口燥，因此饮食上要注重滋阴润肺。以下推荐几款食疗佳品：
雪梨银耳汤：雪梨性寒，具有润肺止咳、生津解燥的功效；银耳富含胶原蛋白，滋阴润肺效果显著。两者搭配，是秋季润肺的佳品。
百合莲子羹：百合清热润肺，莲子养心安神，两者同煮成羹，可以缓解秋燥引起的烦躁不安，并滋养肺阴。
萝卜汤：白萝卜具有清热化痰、润肺止咳的功效，可以搭配排骨、猪肺等一起煲汤，营养丰富。
蜂蜜水：蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的功效，每天早上空腹喝一杯温蜂蜜水，可以有效缓解秋燥。
多吃新鲜蔬果：秋天的水果蔬菜种类丰富，如苹果、梨、葡萄、南瓜、莲藕等都具有润燥的功效，应尽量多吃。

需要注意的是，虽然这些食物具有滋阴润肺的功效，但也要根据个人体质选择食用，避免过量。

二、调理脾胃，注重养护

秋季也是脾胃容易受损的季节。由于天气逐渐转凉，人体阳气逐渐收敛，脾胃运化功能相对减弱。因此，我们要注重脾胃的养护：
规律饮食：定时定量进食，避免暴饮暴食，细嚼慢咽，有利于脾胃消化吸收。
少吃辛辣刺激食物：辛辣食物易伤脾胃，秋季应尽量少吃。
避免过食寒凉：虽然秋季要润燥，但不宜过食寒凉食物，以免损伤脾胃阳气。
适当运动：秋季适量运动可以促进脾胃消化，增强体质。

三、规律作息，充足睡眠

充足的睡眠是保证身体健康的重要因素。秋季气候宜人，但也要保证充足的睡眠时间，一般建议每天睡够7-8小时。早睡早起，遵循自然规律，有利于身体的阴阳平衡，增强抵抗力。

四、适当运动，强身健体

秋季适合进行一些户外运动，例如慢跑、太极拳、瑜伽等，可以增强心肺功能，提高免疫力。但要注意运动量，避免过度劳累。选择在阳光明媚的下午进行运动，有利于补充维生素D。

五、精神调养，乐观开朗

秋季天气变化较大，容易导致情绪波动。保持乐观开朗的心态，有利于身心健康。可以多听听轻音乐，读一些好书，或者进行一些自己喜欢的休闲活动，放松身心，缓解压力。

六、防秋燥，注意保湿

秋季干燥，要注意皮肤和黏膜的保湿。多喝水，多吃水果蔬菜，可以补充体内水分。可以使用保湿霜等护肤品，保持皮肤湿润。此外，也要注意室内空气的湿度，可以使用加湿器等增加室内湿度。

七、预防疾病，增强免疫力

秋季是流感等呼吸道疾病的高发季节，要注意增强免疫力，预防疾病。勤洗手，戴口罩，避免去人群密集的地方，可以有效降低感染风险。保持良好的卫生习惯，也是预防疾病的关键。

八、适当进补，增强体质

秋季可以适当进补，增强体质，为冬季做好准备。但要注意进补要循序渐进，根据个人体质选择合适的补品，避免过量进补。