立秋养生：告别暑热，迎接秋爽，中医教你健康过秋季13

大家好，我是你们的养生博主[博主昵称]，立秋已至，炎炎夏日即将过去，凉爽的秋天正向我们走来。然而，秋高气爽的同时，也蕴藏着一些健康隐患。今天这期视频，我们就来聊聊立秋如何养生，如何顺利度过秋季，迎接一个健康又充满活力的冬天！

立秋是二十四节气中的第13个节气，标志着秋季的开始。虽然气温仍然较高，但早晚已能感受到一丝凉意，昼夜温差也逐渐加大。此时，人体阴阳之气也开始发生转变，由阳盛转为阴盛，我们的身体也需要相应的调整，才能适应这种变化。

一、立秋养生的核心：收敛肺气，滋阴润燥

立秋养生的核心在于“收”，即收敛阳气，防止暑气伤肺。秋季燥邪当令，容易伤肺，导致口干舌燥、咳嗽、便秘等症状。因此，我们需要注重滋阴润燥，养护肺气。

二、饮食调养：润肺生津，清淡为主

秋季饮食应以润肺生津、清淡为主。可以多食用一些具有润肺功效的食物，例如：
白色食物：例如白萝卜、莲藕、山药、百合等，具有养阴生津、清热润燥的功效。白萝卜可以清热化痰，莲藕可以清热凉血，山药可以健脾益胃，百合可以润肺止咳。
梨：梨子性寒味甘，具有润肺止咳、生津止渴的功效，是秋季润肺的佳品。
银耳：银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，可以煲汤或者做成甜品食用。
蜂蜜：蜂蜜具有润肺止咳、滋阴润燥的功效，可以冲水饮用或加入其他食物中食用。
芝麻：芝麻具有滋阴润燥、补肝肾的功效，可以添加到各种食物中食用。

同时，也要注意少吃辛辣刺激、油腻生冷的食物，避免加重秋燥症状。要多喝水，补充体内水分，保持体内津液的平衡。

三、起居调养：早睡早起，规律作息

秋季养生，起居调养也很重要。应遵循“早睡早起，与鸡俱兴”的原则，保证充足的睡眠，使身体得到充分的休息。早睡可以养阴，早起可以收敛阳气，有利于身体适应秋季的变化。

此外，还要注意保暖，避免受凉感冒。尤其是在早晚温差较大的情况下，要及时增减衣物，预防感冒等疾病。

四、运动调养：适量运动，增强体质

秋季也是进行户外运动的好季节。可以选择一些比较温和的运动，例如太极拳、散步、慢跑等，增强体质，提高免疫力。运动时间不宜过长，避免过度消耗体力。

五、精神调养：保持乐观积极的心态

良好的心态对健康至关重要。秋季要保持乐观积极的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。可以多进行一些舒缓身心的活动，例如听音乐、看书、赏秋景等，放松身心，调节情绪。

六、秋季常见病的预防：

秋季是呼吸道疾病的高发季节，要做好预防工作，例如勤洗手、戴口罩、保持室内空气流通等。如果出现感冒、咳嗽等症状，要及时就医，避免病情加重。

七、立秋食疗方推荐（视频中会详细演示）：

本期视频中，我会分享一些立秋时节的食疗方，例如银耳莲子羹、雪梨冰糖水、山药排骨汤等等，帮助大家更好地滋阴润燥，预防秋燥。