秋分养生指南：润肺益气，安然度秋364

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，时间一般在每年的9月22或23日。秋分时节，暑气渐消，秋高气爽，但天气也逐渐变得干燥寒冷。养生重在“润”，此时养生要着重于润肺益气，以适应气候变化，为即将到来的寒冬做好准备。本次健康课堂将详细讲解秋分时节的养生要点。

一、秋分气候特点及对人体的影响

秋分，意味着秋季过半，阳气渐衰，阴气渐长。气候特点主要体现在以下几个方面：一是气温下降，昼夜温差加大；二是空气干燥，湿度降低；三是昼夜时长基本相等。这些气候变化对人体的影响不容忽视。干燥的气候容易导致人体津液不足，出现口干舌燥、皮肤干裂、便秘等症状；昼夜温差大则容易使人体免疫力下降，引发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病；而秋乏现象也较为常见，让人感到疲倦无力。

二、秋分养生的核心：润肺益气

针对秋分的气候特点和对人体的影响，养生的核心在于“润肺益气”。润肺，指的是滋润肺脏，补充体内津液，缓解秋燥；益气，指的是增强人体阳气，提高免疫力，抵御寒冷。具体来说，我们可以从以下几个方面入手：

（一）饮食调理：润燥益气，清淡平和

秋分时节的饮食宜清淡平和，多吃一些具有润肺益气功效的食物。例如：
润肺食物：梨、银耳、百合、莲藕、萝卜、蜂蜜等。梨具有润肺止咳的功效，银耳可以滋阴润肺，百合具有清心安神、润肺止咳的功效，莲藕清热凉血，萝卜润肺止咳化痰，蜂蜜则能滋阴润燥。
益气食物：山药、大枣、桂圆、栗子等。山药健脾益气，大枣补血养气，桂圆益心脾，栗子补肾益气。
避免辛辣刺激：少吃辛辣刺激、油腻的食物，以免加重秋燥。
多喝水：多喝水可以补充体内津液，缓解秋燥，建议每天饮水量不少于2000ml。

可以尝试一些滋阴润肺的汤羹，例如银耳莲子羹、雪梨川贝汤等。

（二）起居调摄：早睡早起，规律作息

秋分时节，应保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。充足的睡眠可以增强人体免疫力，提高抗病能力。同时，要注意保暖，避免着凉，尤其是在早晚温差较大的时候，要及时增减衣物。此外，适量的户外活动也有助于增强体质，但要注意避免过度劳累。

（三）精神调养：乐观开朗，平和心态

秋季容易让人产生悲秋的情绪，因此，保持乐观开朗的心态非常重要。可以多参加一些户外活动，例如登山、远足等，亲近大自然，陶冶情操。同时，也要注意调节情绪，保持平和的心态，避免过度焦虑和紧张。

（四）运动保健：适度运动，增强体质

秋分时节，可以选择一些舒缓的运动方式，例如太极拳、瑜伽等，以增强体质，提高免疫力。运动量要根据自身情况而定，避免过度劳累。运动后要及时补充水分，避免脱水。

三、秋分养生食疗推荐：百合莲藕排骨汤

材料：排骨500克，百合50克，莲藕200克，姜片几片，盐适量。

做法：1. 排骨洗净，焯水；2. 莲藕去皮洗净，切块；3. 百合洗净；4. 将所有材料放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火炖煮1.5-2小时；5. 加盐调味即可。

此汤具有润肺益气、滋阴养血的功效，适合秋分时节饮用。

四、秋分养生注意事项