秋季养生指南：润燥、防寒、健脾胃，轻松度过金秋时节160

秋天，收获的季节，也是养生的关键时期。中医认为，秋季对应肺脏，气候干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等不适。因此，秋季养生应以“润燥”为核心，同时兼顾防寒、健脾胃，才能顺利度过金秋时节，为即将到来的寒冬打下良好的身体基础。

一、润燥是秋季养生的核心

秋季气候干燥，人体津液容易流失，导致皮肤干燥、口干舌燥、便秘等问题。因此，润燥是秋季养生的首要任务。如何润燥呢？以下几点需要注意：

1. 多喝水： 这是最简单也是最有效的润燥方法。每天保证充足的饮水量，最好选择温水，避免喝过冷或过热的水。除了白开水，还可以喝一些具有润燥功效的茶饮，例如菊花茶、莲藕茶、蜂蜜水等。需要注意的是，蜂蜜水最好在温水中冲泡，避免高温破坏蜂蜜中的营养物质。

2. 多吃润燥食物： 秋季饮食应以润燥、清肺、养阴为原则。可以选择一些具有润燥功效的食物，例如梨、苹果、银耳、百合、莲藕、萝卜、山药等。这些食物富含水分和维生素，能够有效补充人体津液，缓解秋燥症状。可以尝试制作一些银耳莲子羹、百合莲藕汤等，既美味又养生。

3. 饮食清淡： 秋季饮食要避免辛辣刺激的食物，以免加重秋燥。少吃煎炸、烧烤等油腻食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持饮食清淡，有利于脾胃的健康。过于油腻的食物会加重脾胃负担，不利于营养吸收。

4. 保持室内湿度： 除了饮食调理，还可以通过调节室内湿度来缓解秋燥。可以使用加湿器增加室内湿度，或者在室内摆放一些绿植，例如绿萝、虎皮兰等，增加空气湿度。

二、防寒保暖，增强抵抗力

秋季早晚温差较大，稍有不慎就容易感冒。因此，秋季养生也要注重防寒保暖，增强抵抗力。以下几点建议：

1. 及时增减衣物： 早晚温差大，要注意及时增减衣物，避免着凉。尤其是在早晚较冷的时候，要多穿衣服，保护好身体不受寒邪侵袭。

2. 避免过度劳累： 过度劳累会降低人体免疫力，容易感冒。秋季要保证充足的睡眠，避免过度劳累，保持身心愉悦。

3. 适度运动： 秋季适量运动可以增强体质，提高免疫力。可以选择一些温和的运动，例如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动。

4. 规律作息： 规律的作息时间可以帮助人体更好地调整生物钟，提高睡眠质量，增强抵抗力。 尽量保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

三、健脾胃，促进消化吸收

秋季是脾胃功能较为薄弱的季节，容易出现食欲不振、消化不良等问题。因此，秋季养生还要注重健脾胃，促进消化吸收。以下几点建议：

1. 饮食规律： 规律的饮食习惯对脾胃健康非常重要。要做到定时定量，避免暴饮暴食，以免加重脾胃负担。

2. 少食生冷： 生冷食物容易损伤脾胃，秋季应尽量少吃生冷食物，特别是脾胃虚弱的人群。

3. 选择易消化食物： 秋季饮食应选择易消化吸收的食物，例如粥、面条、烂饭等，避免吃过于油腻、辛辣刺激的食物。

4. 按摩腹部： 按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化吸收。每天晚上睡前可以轻轻按摩腹部，促进肠胃健康。

四、秋季养生其他建议

1. 保持心情舒畅： 良好的心情对健康非常重要。秋季要保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。

2. 加强户外活动： 秋季气候宜人，可以多进行户外活动，例如登山、郊游等，呼吸新鲜空气，亲近大自然。

3. 适当进补： 秋季可以适当进行一些滋补，例如服用一些具有养阴润燥功效的中药材，例如西洋参、黄芪等，但应在医生的指导下进行，切勿盲目进补。

总而言之，秋季养生需要一个全面的策略，润燥、防寒、健脾胃三者相辅相成。通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动以及良好的心态，才能轻松度过金秋时节，为冬季的到来做好充分准备。

2025-05-23

上一篇：健康养生协会图片：解读背后的养生之道与科学依据

下一篇：常州养生指南：广播健康养生知识详解