立秋养生：告别暑热，迎接秋爽，10个实用健康秘诀356

立秋，是二十四节气中的第十三個節氣，標志著秋季的開始。暑熱漸退，秋高氣爽，但同時也是疾病多發的季節，需要我們格外注重養生保健。今天，就讓我們一起學習立秋的健康知識，迎接美好的秋季！

一、立秋养生之“收”：顺应自然，调理身心

中医理论认为，秋季对应的是肺脏，五行属金，主肃降。立秋养生，关键在于一个“收”字。收敛心神，调理脾胃，为即将到来的寒冬做好准备。具体来说，我们要做到以下几点：

1. 早睡早起，规律作息： 秋天晝夜溫差較大，早睡早起可以更好地适应气候变化，保证充足的睡眠，提高身体免疫力。避免熬夜，让身体有足够的时间进行修复和调理。

2. 调理情志，保持平和： 秋天容易让人感到悲秋的情绪，因此要保持心情舒畅，避免过度悲伤。可以多参与一些户外活动，例如散步、登山等，放松身心，陶冶情操。听听轻音乐，阅读一些轻松愉快的书籍，也有助于舒缓情绪。

3. 饮食调理，滋阴润燥： 秋天气候干燥，容易出现口干、便秘等症状。饮食上应注重滋阴润燥，多吃一些富含水分和维生素的水果蔬菜，例如梨、苹果、香蕉、萝卜、白菜等。少吃辛辣刺激、油腻的食物，以免加重秋燥。

二、立秋饮食养生：润肺养阴，健脾益胃

立秋时节的饮食养生，要注重润肺养阴，健脾益胃。推荐以下几种食物：

1. 梨： 梨性寒味甘，有润肺止咳、生津止渴的功效，是秋季的最佳水果之一。可以生吃，也可以煮水喝，或者做成梨汤、梨膏等。

2. 银耳： 银耳性平味甘，有滋阴润肺、养胃生津的功效，适合秋季干燥的季节食用。可以煮汤、做羹，也可以加入到其他食物中一起食用。

3. 莲藕： 莲藕性寒味甘，有清热凉血、健脾开胃的功效。莲藕可以凉拌、炒食、煲汤，做法多样，营养丰富。

4. 山药： 山药性平味甘，有健脾益胃、补肺益气的功效。山药可以煮粥、煲汤、炒菜，也可以做成山药饼、山药糕等。

5. 蜂蜜： 蜂蜜性平味甘，有润肺止咳、润肠通便的功效。可以冲水喝，也可以加入到其他食物中一起食用。但需要注意的是，不宜高温加热。

6. 芝麻： 芝麻富含多种营养物质，具有润燥、乌发、养颜的功效，特别适合秋季食用。

三、立秋运动养生：动静结合，增强体质

秋季运动宜选择舒缓柔和的项目，避免剧烈运动，以免损伤身体。可以进行以下运动：

1. 慢跑： 慢跑可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力。

2. 太极拳： 太极拳动静结合，可以舒筋活络，调理气血，增强体质。

3. 散步： 散步是一种轻松愉快的运动方式，可以放松身心，呼吸新鲜空气。

4. 瑜伽： 瑜伽可以增强柔韧性，提高平衡能力，缓解压力。

需要注意的是，运动量要根据自身的体力情况而定，避免过度运动，造成身体损伤。

四、立秋养生禁忌：

1. 避免过食寒凉食物：立秋后，虽然暑热渐退，但脾胃功能仍需调养，不宜过食寒凉食物，以免损伤脾胃。

2. 避免过度劳累：秋季是收获的季节，很多人容易忙碌过度，导致身体疲劳，影响健康，要注意劳逸结合。

3. 注意保暖：早晚温差较大，要注意保暖，避免着凉感冒。

立秋养生，贵在坚持。只有持之以恒地遵循养生之道，才能拥有一个健康快乐的秋季！希望以上这些知识能够帮助大家更好地度过立秋，迎接美好的秋日时光！

2025-05-28

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