芒种时节养生指南：防暑祛湿，轻松度夏377

芒种，是二十四节气中的第九个节气，标志着仲夏时节的正式开始。此时，气温升高，雨水增多，湿度加大，人体容易出现暑热、湿邪侵袭等不适症状。因此，芒种时节的养生尤为重要，需要注重防暑祛湿，调理脾胃，以更好地迎接盛夏的到来。

一、芒种时节气候特点及对人体的影响

芒种时节，气候特点是“湿热交蒸”。南方地区雨水充沛，空气湿度大，闷热潮湿的天气容易导致人体阳气受损，脾胃功能下降。表现为食欲不振、消化不良、腹胀、恶心等脾胃湿热症状。同时，高温也容易导致中暑，出现头晕、乏力、心悸等症状。北方地区虽然雨水相对较少，但气温也逐渐升高，同样需要注意防暑。

二、芒种时节的养生重点：防暑祛湿

面对芒种时节的湿热气候，养生的重点在于防暑祛湿，调理脾胃。具体方法如下：

1.饮食调理：
清淡饮食：避免辛辣刺激、油腻厚重的食物，以免加重脾胃负担。选择易消化、清淡的食物，例如粥、面条、蔬菜等。
多吃祛湿利水食物：薏苡仁、赤小豆、冬瓜、莲藕等具有良好的祛湿利水功效，可以经常食用。可以煲汤、煮粥或凉拌食用。
适当补充蛋白质：选择优质蛋白质，例如鱼肉、瘦肉、豆制品等，补充人体所需的营养物质。
少吃生冷食物：生冷食物容易损伤脾胃阳气，加重湿邪，应尽量避免食用。
多喝水：多喝水可以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素和湿气。可以喝白开水、绿茶、菊花茶等。

2.起居调养：
保证充足睡眠：充足的睡眠有助于增强人体抵抗力，提高免疫力。
避免过度劳累：避免过度劳累，注意劳逸结合，避免加重身体负担。
午睡：芒种时节天气炎热，午睡可以缓解疲劳，调节身体状态。
衣着选择：选择透气性良好的衣物，避免穿着过于紧身的衣服，以免影响汗液排出。

3.运动保健：
选择合适的运动：选择轻缓柔和的运动方式，例如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动。
避免在高温时段运动：避免在高温时段进行户外运动，以免中暑。

4.精神调养：
保持乐观心态：保持乐观积极的心态，有助于增强抵抗力。
避免情绪波动：避免情绪波动过大，以免影响身体健康。

三、芒种时节的食疗方剂推荐

1.薏米红豆粥：薏米和红豆都具有良好的祛湿利水功效，将两者煮粥食用，可以有效缓解湿热症状。具体做法：将薏米和红豆洗净，放入锅中加水煮至熟烂即可。

2.冬瓜汤：冬瓜性寒味甘，具有清热解暑、利尿消肿的功效。可以将冬瓜切块，与排骨或瘦肉一起煲汤食用。

3.莲藕排骨汤：莲藕清香甘甜，具有清热生津、健脾开胃的功效。将莲藕与排骨一起煲汤，营养丰富，适合芒种时节食用。

四、芒种时节养生注意事项

芒种时节养生，除了以上提到的方法外，还需要注意以下几点：
及时补充水分，避免脱水。
注意防晒，避免阳光暴晒。
保持室内通风良好，避免闷热。
如有不适，及时就医。

总之，芒种时节养生重在防暑祛湿，调理脾胃。通过合理的饮食、起居、运动和精神调养，才能更好地适应气候变化，保持身体健康，轻松度过盛夏。

2025-05-29

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