立秋养生：告别暑热，迎接秋爽，中医养生秘诀大公开！330

立秋，是二十四节气中的第十三個节气，意味着炎热的夏季即将结束，凉爽的秋季即将到来。虽然天气依然炎热，但秋天的气息已悄然降临。此时养生保健尤为重要，做好过渡才能避免秋燥伤身，迎接一个健康舒适的秋季。今天，我们就来上一堂立秋养生健康课堂，一起学习如何养生保健，顺利度过这个重要的节气转换期。

一、立秋养生重点：预防秋燥

立秋后，天气逐渐由热转凉，气候干燥，人体容易出现口干、咽干、皮肤干燥、便秘等秋燥症状。因此，立秋养生的首要任务就是预防秋燥。中医认为，秋燥伤肺，所以养肺润燥是立秋养生的核心。

二、立秋养生食疗方：润肺生津，清热解燥

食疗是立秋养生最有效的方法之一。我们可以通过食用一些具有润肺生津、清热解燥功效的食物来对抗秋燥。以下是一些推荐：
润肺食物：银耳、雪梨、百合、莲藕、山药、萝卜等。这些食物富含水分和黏液质，能够滋阴润肺，缓解秋燥症状。例如，可以将银耳、雪梨、百合煲汤，清甜润肺，非常适合立秋时节饮用。
清热解燥食物：绿豆、冬瓜、苦瓜等。这些食物性味寒凉，能够清热解毒，帮助身体排出体内毒素，预防秋燥导致的便秘等问题。例如，绿豆汤是夏季的清热佳品，立秋后适量饮用依然有效。
滋阴食物：黑芝麻、核桃、蜂蜜等。这些食物能够滋阴补肾，增强体质，提高抵抗力，预防秋燥对身体的损伤。

需要注意的是，虽然要润肺生津，但也要避免过食寒凉食物，以免损伤脾胃。建议根据自身情况，合理搭配饮食。

三、立秋养生食谱推荐：

1. 银耳雪梨百合汤：银耳、雪梨、百合各适量，加水炖煮至银耳软糯即可。此汤清甜润肺，滋阴养颜。

2. 莲藕排骨汤：莲藕、排骨适量，加姜片、葱段炖煮至排骨软烂。此汤健脾益胃，润燥止渴。

3. 山药小米粥：山药、小米适量，加水煮成粥。此粥健脾养胃，益气补中。

四、立秋养生起居调理：

除了饮食调理外，起居调理也对立秋养生至关重要：
早睡早起：保持充足的睡眠，有助于增强体质，提高抵抗力。
避免熬夜：熬夜会加重秋燥症状，影响身体健康。
适当运动：可以选择一些舒缓的运动，例如散步、太极拳等，不宜剧烈运动，避免出汗过多。
衣着适宜：早晚温差较大，要注意增减衣物，避免着凉感冒。
保持室内湿度：可以使用加湿器增加室内湿度，缓解秋燥症状。也可以在室内摆放一些绿植，增加空气湿度。

五、立秋养生穴位按摩：

中医认为，通过按摩某些穴位可以有效缓解秋燥症状，例如：
肺俞穴：位于背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。按摩此穴可以补益肺气，缓解咳嗽、气喘等症状。
尺泽穴：位于肘横纹内侧端，肱二头肌腱桡侧凹陷处。按摩此穴可以清肺泻热，缓解口干、咽痛等症状。
太渊穴：位于手腕内侧，桡动脉搏动处。按摩此穴可以调理肺气，缓解咳嗽、气短等症状。

按摩穴位时，力度要适中，以感觉舒适为宜。建议每天按摩几次，每次按摩几分钟。

六、立秋养生心理调养：

立秋时节，天气变化，人的情绪也容易波动。要保持良好的心态，积极乐观地面对生活，避免情绪低落，影响身体健康。可以进行一些放松身心的活动，例如听音乐、阅读、散步等。

总而言之，立秋养生重在预防秋燥，通过饮食调理、起居调理、穴位按摩以及心理调养等多种方法，才能更好地适应秋季的气候变化，保持身体健康，迎接一个美好的秋天。

2025-06-02

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