寒露养生：告别秋燥，强身健体八式健康操339

寒露，是秋季的第五个节气，意味着天气逐渐转冷，秋燥也达到了高峰。此时，人体阳气渐收，阴气渐长，容易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等不适。因此，寒露养生尤为重要，而适度的运动则是增强体质，抵御秋燥的有效方法。今天，我们就来学习一套适合寒露时节的八式养生健康操，帮助大家轻松度过秋季，迎接冬日。

这套寒露养生健康操，以舒缓柔和的动作为主，注重养护脏腑，疏通经络，提升人体免疫力。它不需要任何器械，在家中即可轻松完成，老少皆宜。练习时，请穿着宽松舒适的衣物，保持心情舒畅，动作缓慢而稳定，切勿用力过猛。

第一式：搓手摩面（30次）

两手相互搓热，然后轻轻按摩面部，从额头到下巴，再到耳后，可以促进面部血液循环，改善面部气色，预防面部皱纹。此动作可有效缓解秋燥引起的皮肤干燥、紧绷等不适。

第二式：梳头理发（30次）

用手指梳理头发，从前额到后脑，再到两侧，可以疏通头部经络，促进血液循环，缓解头痛、头晕等症状。同时，梳头还可以刺激头皮，促进毛发生长，预防脱发。

第三式：叩齿咽津（36次）

上下牙齿轻轻叩击36次，然后将口腔中的唾液咽下，可以滋润口腔，强健牙齿，益寿延年。咽津的动作可以滋养五脏六腑，尤其对肺脏有很好的滋润作用，缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状。

第四式：腹式呼吸（10次）

平躺在床上或瑜伽垫上，双手放在腹部，缓慢地进行腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。腹式呼吸可以增强肺活量，促进体内气血运行，缓解压力，改善睡眠质量。

第五式：肩颈旋转（10次正转，10次反转）

缓慢地旋转肩颈，先顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次。此动作可以舒缓肩颈肌肉紧张，改善颈椎僵硬，预防肩周炎等疾病。秋天天气转凉，肩颈容易受凉，此动作尤为重要。

第六式：腰部旋转（10次正转，10次反转）

双手叉腰，缓慢地旋转腰部，先顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次。此动作可以增强腰部力量，促进腰部血液循环，预防腰肌劳损等疾病。寒露时节，腰部保暖也很重要。

第七式：提踵踮脚（20次）

双脚并拢，慢慢提起脚后跟，再慢慢放下，重复20次。此动作可以促进腿部血液循环，增强腿部力量，预防腿部肌肉萎缩，对于老年人尤为重要。同时，可以改善下肢血液循环，预防静脉曲张。

第八式：全身放松（5分钟）

最后，平躺在床上或瑜伽垫上，全身放松，闭上眼睛，静静地休息5分钟。可以听一些轻柔的音乐，帮助身心放松，缓解压力，提高睡眠质量。充分的休息，能够更好地帮助人体应对秋燥带来的不适。

这套寒露养生健康操，简单易学，方便实用。坚持每天练习，可以有效改善体质，增强免疫力，预防疾病，帮助大家轻松度过寒露时节。 需要注意的是，如有任何不适，请立即停止练习，并咨询医生。

除了练习这套健康操，寒露时节的养生还需注意饮食调理，多吃一些润肺生津的食物，例如梨、银耳、莲藕等，少吃辛辣刺激的食物，多喝温水，保持充足的睡眠，才能更好地适应秋冬季节的变化，拥有健康的身体。

2025-06-04

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