中医健康养生：秋季养生秘诀与常见疾病防治220

金秋送爽，丹桂飘香。秋季，是收获的季节，也是养生的关键时节。中医认为，秋季对应肺脏，燥邪当令，容易出现口干、咽燥、便秘等症状。因此，秋季养生应以“润燥”为核心，注重养肺护阴，才能平稳度过秋季，为冬季做好准备。本期《中医健康养生月刊》将为您详细解读秋季养生之道，以及如何预防和调理秋季常见疾病。

一、秋季养生核心：润燥平肝

秋季气候干燥，容易伤肺阴。中医理论认为，肺主气，司呼吸，主宣发肃降。燥邪侵袭，会损伤肺脏的阴津，导致肺气不足，出现咳嗽、咽干、口燥、皮肤干裂等症状。因此，秋季养生重点在于“润燥”。 “润燥”的关键在于滋阴润肺，补充体内的津液，以抵御燥邪的侵袭。 我们可以通过饮食、起居、运动等方面来实现。

二、秋季饮食调理：润肺益胃，清淡平和

秋季饮食应以清淡、润燥为主，少吃辛辣刺激的食物。推荐以下食物：
白色食物：如白萝卜、莲藕、百合、银耳等，具有润肺止咳、清热生津的作用。白萝卜可以榨汁饮用，莲藕可以清炒或煲汤，百合可以煮粥或做成甜品，银耳可以炖汤。
黑色食物：如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，具有滋阴补肾、益气养血的作用。黑芝麻可以磨成粉做成芝麻糊，黑豆可以煮粥或做成豆浆，黑木耳可以凉拌或炖汤。
润肺水果：如梨、苹果、柑橘等，具有润肺止咳、生津解渴的作用。梨可以蒸着吃或榨汁饮用，苹果可以生吃或榨汁，柑橘可以生吃。
避免辛辣刺激的食物：如辣椒、胡椒、花椒等，这些食物容易加重秋燥，不利于养生。

饮食方面还应注意少食油腻，多吃新鲜蔬菜水果，保证营养均衡。 建议多喝水，补充体内水分，以缓解秋燥。

三、秋季起居调养：早睡早起，规律作息

秋季昼夜温差较大，应注意保暖，避免着凉。 早睡早起，保证充足的睡眠，有利于增强体质，提高免疫力。 秋季应遵循自然规律，避免熬夜，保证睡眠质量。 可以适当进行一些舒缓的运动，如太极拳、散步等，但要避免剧烈运动，以免出汗过多，损伤津液。

四、秋季运动调养：适度运动，增强体质

秋季适度运动可以增强肺部功能，提高免疫力。 可以选择一些比较舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，避免剧烈运动。 运动时间应选择在气候适宜的时候，避免在早上和晚上温度较低的时候进行运动。 运动后要及时补充水分，避免脱水。

五、秋季常见疾病防治

秋季是呼吸系统疾病的高发季节，常见的疾病有：
感冒：秋季昼夜温差大，容易感冒。预防感冒的关键在于增强体质，避免着凉。 一旦感冒，应及时就医，不要拖延。
咳嗽：秋季干燥，容易咳嗽。可以喝一些润肺止咳的汤药或食疗方，如雪梨炖冰糖、百合莲子汤等。
皮肤干燥：秋季干燥，容易出现皮肤干燥、脱皮等症状。应注意皮肤保湿，多喝水，多吃水果蔬菜。
便秘：秋季干燥，容易便秘。应多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，养成良好的排便习惯。

六、结语

秋季养生重在“润燥”，通过饮食、起居、运动等方面的调理，可以有效预防和调理秋季常见疾病，增强体质，平稳度过秋季。 希望以上内容对您的秋季养生有所帮助。 如有任何疑问，请咨询专业中医师。

2025-06-07

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