中医养生按摩：10个实用口诀助你轻松缓解疲劳，强身健体342

大家好，我是你们的老朋友，专注于中医养生知识分享的博主——养生小达人！今天，咱们来聊聊一个简单易学、效果显著的养生方法：按摩！按摩不仅能缓解疲劳、放松身心，长期坚持还能起到强身健体的作用。为了方便大家学习和记忆，我总结了十个实用的按摩口诀，希望对大家有所帮助。

一、头部按摩：梳头百遍，益寿延年

这句流传已久的老话蕴含着深刻的养生道理。头部穴位众多，与人体各个脏器经络紧密相连。经常梳头，可以刺激头部穴位，促进血液循环，改善脑部供血，从而缓解头痛、头晕、失眠等症状。具体方法：用木梳或牛角梳轻轻梳理头发，从前额到后脑勺，再从头顶到两侧太阳穴，每次梳理100下左右，早晚各一次。记住动作要轻柔，避免用力过猛损伤头皮。

二、面部按摩：推拿面颊，容光焕发

面部按摩可以促进面部血液循环，改善皮肤新陈代谢，延缓衰老，使皮肤更加红润有光泽。具体方法：用食指、中指、无名指指腹轻轻按摩面部，从内向外，由下往上，轻轻推拿面颊、额头、鼻翼等部位，每次按摩5-10分钟即可。要注意手法轻柔，避免拉扯皮肤。

三、颈部按摩：旋转颈项，舒筋活络

现代人长时间伏案工作，颈部容易疲劳酸痛。颈部按摩可以缓解颈部肌肉紧张，促进血液循环，预防颈椎病。具体方法：缓慢地旋转颈部，先顺时针旋转10圈，再逆时针旋转10圈；也可以轻轻按摩颈部两侧肌肉，从上往下，由轻到重。需要注意的是，颈部按摩动作要轻柔，避免用力过猛造成损伤。

四、肩部按摩：揉按肩井，缓解疲劳

肩井穴是人体重要的穴位之一，按摩肩井穴可以缓解肩部酸痛、疲劳。具体方法：用拇指或食指指腹按压肩井穴（位于大椎穴与肩峰连线的中点），按压时间3-5分钟，可以感受到酸胀感。力度要适中，按压时不要用力过猛。

五、手部按摩：搓揉双手，温暖全身

手部穴位众多，与人体各个脏器经络相通。经常按摩手部，可以促进血液循环，温暖全身，预防感冒。具体方法：将双手搓热，然后轻轻按摩手指、手掌，每个手指都要仔细按摩。可以配合按摩穴位，比如劳宫穴、合谷穴等。

六、足部按摩：揉按涌泉，补肾强身

涌泉穴是人体重要的穴位之一，按摩涌泉穴可以补肾益精，强身健体。具体方法：用拇指指腹按压涌泉穴（位于足底，脚跟前1/3处），按压时间3-5分钟，可以感受到酸胀感。力度要适中，按压时不要用力过猛。

七、背部按摩：叩击背部，疏通经络

背部按摩可以疏通经络，促进血液循环，缓解背部肌肉紧张。具体方法：可以用空心拳轻轻叩击背部，也可以用按摩棒或者其他工具按摩背部肌肉。力度要适中，避免用力过猛造成损伤。