寒露养生：护肺润燥，安度金秋393

寒露，是二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季即将结束，冬季即将到来。此时，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，气候干燥，对人体健康的影响也日益明显。因此，寒露时节的养生尤为重要，需要注重护肺润燥，以适应气候变化，安然度过金秋时节。

一、寒露气候特点及对人体的影响：

寒露节气，气温下降速度加快，空气湿度降低，气候干燥，容易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状。中医认为，肺主气、司呼吸，在秋季主肃降，容易受到干燥气候的侵袭。此外，寒露时节也是各种呼吸道疾病的高发期，如感冒、咳嗽、哮喘等。因此，寒露养生应以养肺润燥为主，增强人体抵抗力。

二、寒露养生重点：润肺、益气、养阴

寒露养生，核心在于“润肺、益气、养阴”。具体来说，我们可以从以下几个方面入手：

1. 饮食调养：

寒露时节的饮食应以润肺生津、养阴清燥为主。宜多吃一些具有润肺止咳、益胃生津功效的食物，例如：
白色食物：中医认为白色入肺，因此建议多吃一些白色食物，如白萝卜、莲藕、银耳、百合等，这些食物具有很好的润肺功效。白萝卜可以生吃或煮汤，莲藕可以清炒或煲汤，银耳可以煲汤或做甜品，百合可以煮粥或炖汤。
梨、苹果：梨和苹果都是秋季常见的水果，具有润肺止咳的功效，可以生吃或榨汁饮用。
蜂蜜：蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的功效，可以冲水饮用或加入牛奶、豆浆中。
芝麻：芝麻含有丰富的脂肪酸和维生素E，具有滋阴润燥的功效，可以做成芝麻糊或芝麻饼干。
豆类：豆类食物富含蛋白质和多种营养物质，有助于增强体质，例如：黑豆、绿豆等。
避免辛辣刺激食物：辛辣刺激的食物容易损伤肺气，应尽量避免食用。

2. 起居调养：

寒露时节，昼夜温差加大，应注意保暖，避免着凉。早睡早起，保证充足的睡眠，有利于增强体质，提高免疫力。尤其要注意腿部保暖，避免寒邪入侵。可以适当增加一些户外运动，但应避免剧烈运动，选择一些轻松舒缓的运动方式，例如散步、太极拳等。

3. 精神调养：

寒露时节，气候变化较大，容易使人情绪波动。因此，应保持良好的心态，避免情绪过于激动，保持身心愉悦。可以多听一些轻音乐，阅读一些书籍，或者进行一些自己喜欢的休闲活动，来调节心情，放松身心。

4. 穴位按摩：

可以按摩一些具有润肺功效的穴位，例如：肺俞穴、尺泽穴、孔最穴等。这些穴位按摩可以疏通经络，促进气血循环，增强肺部的功能。

5. 其他养生方法：
多喝水：多喝水可以补充体内水分，缓解干燥症状。
空气加湿：在室内使用加湿器，可以增加空气湿度，缓解干燥。
避免过度劳累：避免过度劳累，保证充足的休息时间。

三、寒露养生食疗方例：

以下是一些适合寒露时节食用的食疗方例：

1. 银耳莲子羹：银耳、莲子、冰糖适量，将银耳和莲子洗净，放入锅中加水煮至软烂，加入冰糖调味即可。具有润肺养阴、清热解毒的功效。

2. 百合莲藕汤：百合、莲藕、排骨适量，将排骨洗净焯水，与莲藕、百合一起放入锅中加水炖煮至排骨软烂即可。具有润肺止咳、健脾益胃的功效。

3. 梨汤：梨、冰糖适量，将梨去皮切块，放入锅中加水煮至软烂，加入冰糖调味即可。具有润肺止咳、清热化痰的功效。