长夏养生：暑热消退，滋阴润燥，轻松度过伏天171

盛夏酷暑已过，迎来的是长夏时节。长夏并非一个独立的节气，而是指立秋到秋分之间的一个过渡时期，气候特点是湿热交蒸，暑气未消，秋凉未至。此时，人体阳气渐收，阴气渐长，脾胃功能相对较弱，稍有不慎就容易出现脾虚湿困的症状。因此，长夏养生尤为重要，需要我们采取相应的措施来调理身体，为即将到来的秋季打下良好的基础。

一、长夏气候特点及对人体的影响

长夏气候的主要特点是湿热交织，暑热未尽，燥气初生。这种气候容易导致人体阳气外泄，脾胃运化功能受损，进而出现一系列不适症状，例如：食欲不振、腹胀、腹泻、乏力、困倦、头晕、心烦等。此外，湿热之邪还会侵犯人体，诱发各种疾病，例如：中暑、感冒、肠胃炎、皮肤病等。因此，在长夏养生中，养脾健胃是关键。

二、长夏养生的核心：养脾健胃

脾胃是人体后天之本，是气血生化之源。长夏时节，暑湿之邪容易伤脾，导致脾胃功能失调。因此，长夏养生的核心在于养脾健胃，增强脾胃的运化功能。我们可以通过以下方法来达到这个目的：

1.饮食调理：
少食多餐：避免暴饮暴食，少量多餐，减轻脾胃负担。
清淡饮食：饮食应以清淡易消化为主，避免辛辣刺激、油腻厚重的食物。
多吃健脾益胃的食物：例如：山药、莲子、薏米、扁豆、小米、南瓜、大枣等。这些食物具有健脾益胃、利湿化痰的功效。
少吃生冷寒凉的食物：生冷寒凉的食物会损伤脾胃阳气，加重脾胃虚弱症状。
避免过甜过咸的食物：过甜过咸的食物会影响脾胃的运化功能。
适量饮水：及时补充水分，但避免大量饮用冰水。

2.生活调理：
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的作息规律。
适当运动：选择一些轻松舒缓的运动方式，例如：散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动。
保持心情舒畅：不良情绪会影响脾胃功能，应保持乐观开朗的心态。
避免过度劳累：避免过度劳累，保证充足的休息时间。
注意环境卫生：保持环境清洁卫生，防止湿邪入侵。

3.中医调理：

如果脾胃虚弱症状严重，可以咨询中医师，进行中医调理。中医可以通过辨证论治，根据个体情况，选择合适的药物或疗法，例如：针灸、推拿等，来改善脾胃功能。

三、长夏养生食疗推荐

以下是一些适合长夏食用的食疗方，可以根据自身情况选择食用：

1. 山药莲子粥：山药、莲子各适量，加水煮粥，具有健脾益胃、养心安神的功效。

2. 薏米红豆粥：薏米、红豆各适量，加水煮粥，具有健脾利湿、清热解暑的功效。

3. 扁豆粥：扁豆、大米各适量，加水煮粥，具有健脾和胃、消暑止泻的功效。

4. 南瓜粥：南瓜、大米各适量，加水煮粥，具有健脾养胃、补中益气的功效。

四、长夏养生注意事项

除了以上方法，还需要注意以下几点：
避免长时间处于潮湿的环境中。
注意个人卫生，勤洗澡，勤换衣物。
及时处理蚊虫叮咬，预防感染。
出现身体不适及时就医。

总之，长夏养生需要我们注重养脾健胃，通过饮食调理、生活调理和中医调理等多种方式，增强体质，预防疾病，平稳度过长夏，为秋季的到来做好充分准备。记住，养生是一个长期坚持的过程，只有持之以恒，才能获得健康长寿。

2025-06-14