职场夏季养生指南：高效工作，健康度夏195

盛夏时节，骄阳似火，对于在职场打拼的我们来说，既要保持高效的工作状态，又要关注自身的健康，可谓是挑战不小。炎热的天气容易导致疲劳、中暑、食欲不振等问题，严重影响工作效率和生活质量。因此，掌握一些夏季职场养生知识，对提升身心健康至关重要。

一、防暑降温，轻装上阵

夏季高温是职场健康的大敌。首先，要做好防暑降温工作。穿着方面，尽量选择轻便、透气的棉麻材质服装，避免穿着深色、紧身的衣物。办公室空调温度不宜过低，建议保持在26℃左右，避免忽冷忽热造成身体不适。可随身携带小型风扇或冰毛巾，及时降温。如果工作环境温度较高，可考虑轮岗，避免长时间在高温环境下工作。定期补充水分也至关重要，建议每隔一小时饮用一杯水，避免脱水。可以选择绿豆汤、盐水等电解质饮料，补充流失的盐分和矿物质。

二、合理膳食，营养均衡

夏季炎热，食欲普遍下降。但保证营养均衡依然非常重要。建议多吃清淡易消化的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。可以多食用一些具有清热解暑功效的食物，例如绿豆、苦瓜、冬瓜、西瓜等。避免暴饮暴食，少吃油腻、辛辣刺激的食物，以免加重肠胃负担。午餐可以选择一些凉拌菜，既清爽又营养。同时，注意食物新鲜度，避免食物中毒。

三、劳逸结合，避免过度疲劳

夏季气温高，人容易感到疲劳。因此，在工作中要注意劳逸结合，避免过度疲劳。每工作一段时间，可以起身活动一下，做一些简单的伸展运动，放松肌肉，缓解疲劳。中午尽量午休，即使时间较短，也能有效恢复精力。下班后，尽量不要加班太晚，保证充足的睡眠时间。周末可以安排一些轻松愉快的活动，放松身心，缓解工作压力。

四、保持良好的心态，积极应对压力

夏季气温高，容易让人烦躁不安。保持良好的心态，积极应对压力，对身心健康至关重要。可以尝试一些放松身心的方法，例如听音乐、阅读、冥想等。与同事、朋友多沟通交流，分享工作和生活中的压力，寻求帮助和支持。如果压力过大，可以寻求专业的心理咨询帮助。

五、预防疾病，注重卫生

夏季是各种疾病的高发季节，尤其要注意预防肠胃疾病和中暑。注意饮食卫生，生熟分开，避免食用不洁净的食物。勤洗手，保持个人卫生，预防细菌感染。外出时做好防晒措施，避免长时间暴晒。如果出现中暑症状，如头晕、恶心、呕吐等，应立即停止工作，到阴凉通风处休息，并及时就医。

六、加强锻炼，增强体质

虽然夏季气温高，但不代表要放弃锻炼。可以选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行锻炼，例如散步、瑜伽、太极拳等。运动量不宜过大，避免过度疲劳。选择通风良好的环境进行锻炼，注意补充水分。增强体质，提高自身的免疫力，才能更好地抵御疾病。

七、合理用眼，保护视力

长时间使用电脑和手机，容易导致眼部疲劳，甚至视力下降。建议每工作一段时间，就让眼睛休息一下，眺望远方，做眼保健操。保持良好的用眼习惯，例如保持合适的距离、调整屏幕亮度等。定期进行眼部检查，及时发现和纠正视力问题。

八、充足睡眠，恢复体力

充足的睡眠是保持身心健康的基础。夏季天气炎热，睡眠质量可能会受到影响。建议保持规律的作息时间，睡前避免剧烈运动和兴奋性活动。创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室凉爽、安静、黑暗。如果睡眠质量不好，可以咨询医生，寻求帮助。