宋医生说：秋季养生，从润肺养阴开始85

大家好，我是宋医生。秋高气爽，丹桂飘香，又到了收获的季节。然而，秋天的干燥气候也容易让人感到口干舌燥、皮肤紧绷，甚至引发一些呼吸系统疾病。因此，秋季养生尤为重要，而润肺养阴是秋季养生的核心重点。

中医认为，秋季对应人体肺脏，肺主气，司呼吸，主宣发肃降。秋季气候干燥，容易损伤肺阴，导致肺气不足，出现咳嗽、咽干、胸闷等症状。所以，秋季养生要注重滋阴润肺，以抵御秋燥的侵袭。

一、饮食调理：润肺养阴的食疗佳品

秋季饮食要以清润为主，多吃一些具有滋阴润肺功效的食物。以下推荐几种常见的食材：
梨：梨性寒味甘，具有润肺止咳、清心降火的功效。可以生吃、榨汁或煮水饮用。白梨偏寒凉，适合燥热体质的人；鸭梨性温，适合脾胃虚寒的人。
银耳：银耳富含胶质，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。可以和莲子、百合等一起炖汤食用。
百合：百合性微寒，具有润肺止咳、清心安神的功效。可以煮粥、煲汤或炒菜食用。
蜂蜜：蜂蜜具有润肺止咳、养阴润燥的功效。可以冲水饮用，或者添加到其他食物中食用。需要注意的是，脾胃虚寒的人不宜过量食用。
芝麻：芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，具有润肠通便、滋养肌肤的功效。可以添加到粥、汤或糕点中食用。
萝卜：萝卜具有清热化痰、润肺止咳的功效。可以生吃、炒食或炖汤食用。
南瓜：南瓜富含维生素A和β-胡萝卜素，具有润肺益气、养胃健脾的功效。可以蒸着吃、煮粥或者做成南瓜饼。

除了以上食材，还可以多喝一些汤水，例如雪梨银耳汤、百合莲子汤等，以补充体内水分，滋润肺部。

二、起居调养：规律作息，避免过度劳累

秋季养生也要注重起居调养，保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。避免过度劳累，以免损耗肺气。秋季天气变化较大，要注意及时增减衣物，避免着凉感冒。

秋季早晚温差较大，建议大家早睡早起，保证充足的睡眠，以增强身体抵抗力。白天可以适当进行一些户外活动，例如慢跑、散步等，但要注意避免剧烈运动，以免过度出汗，耗损阴津。

三、精神调养：保持乐观心态，避免情绪波动

中医认为，情志内伤也会影响肺脏的健康。秋季养生要保持乐观的心态，避免过度焦虑、悲伤等负面情绪，以免损伤肺气。可以多听一些轻音乐，或者进行一些放松身心的活动，例如瑜伽、太极拳等。

四、其他注意事项：
戒烟限酒：吸烟和饮酒都会损伤肺部健康，秋季养生应戒烟限酒。
环境调理：保持室内空气清新，避免粉尘和污染物的刺激。
适当运动：选择适合自己的运动方式，例如慢跑、太极拳等，增强体质。
规律排便：保持肠道通畅，避免便秘。

总而言之，秋季养生重在润肺养阴。通过合理的饮食调理、起居调养和精神调养，可以有效预防秋燥的侵袭，保持身体健康。如果出现咳嗽、咽干、胸闷等不适症状，应及时就医，避免延误治疗。

希望以上内容对大家有所帮助，祝大家秋季养生愉快！ 有任何问题，欢迎在评论区留言，我会尽力解答。

2025-06-19

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