寒露养生：润燥防寒，安度秋末343

寒露，是二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季由盛转衰，天气逐渐转冷。此时节，燥气当令，气候干燥，很容易出现皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽等不适症状。因此，寒露养生，关键在于“润燥防寒”，养护好身体，平稳过渡到冬季。

一、寒露气候特点及对人体的影响：

寒露节气，气温下降明显，昼夜温差加大，空气湿度降低，气候干燥。这对于人体来说，是一个重要的转折点。干燥的空气会带走人体水分，导致皮肤干裂、口干舌燥、嘴唇干裂等。此外，昼夜温差大，也容易引发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。一些慢性疾病，如心脑血管疾病、关节炎等，也容易在这个季节加重。

二、寒露养生的重点：润燥防寒

寒露养生的核心在于“润燥防寒”。具体来说，我们需要从以下几个方面入手：

1. 饮食调理：

饮食应以滋阴润燥、益胃生津为原则。可以选择一些润肺止咳、滋阴养血的食物，例如：
梨：梨具有润肺止咳、清热化痰的功效，是寒露季节的理想水果。
银耳：银耳富含胶原蛋白，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，可以煲汤或做甜品。
莲藕：莲藕具有清热解毒、润燥止渴的功效，可以凉拌、炒食或煲汤。
百合：百合具有润肺止咳、宁心安神的功效，可以煲汤或做成百合粥。
蜂蜜：蜂蜜具有润燥、补中、解毒的功效，可以冲水饮用或涂抹在皮肤上。
芝麻：芝麻具有润燥、补肝肾、益血气的功效，可以添加到各种食物中。
萝卜：萝卜具有清热生津、化痰止咳的功效，可以生吃、炒食或煲汤。

此外，还应注意少吃辛辣刺激、油腻煎炸的食物，避免加重体内燥热。

2. 起居调养：

寒露时节，昼夜温差大，要注意保暖，避免受凉感冒。早睡早起，保证充足的睡眠，有利于增强身体抵抗力。可以适当进行一些户外运动，但要注意避免剧烈运动，以免过度消耗体力。选择适合的运动项目，例如太极拳、散步等，有助于舒缓身心，增强体质。

3. 情志调养：

秋季容易出现情绪低落、烦躁不安等情况。因此，保持良好的心态非常重要。可以多进行一些放松身心的活动，例如听音乐、阅读、赏秋景等，调节情绪，保持身心愉悦。

4. 保湿护肤：

寒露季节气候干燥，皮肤容易缺水，需要注意保湿护肤。可以多喝水，多吃富含维生素的水果蔬菜，使用保湿效果好的护肤品，避免皮肤干燥、脱皮等问题。

三、寒露养生食谱推荐：

1. 雪梨银耳羹：将雪梨去皮切块，银耳泡发后撕成小朵，加水一起炖煮至银耳软糯，加入适量冰糖调味即可。

2. 莲藕排骨汤：将莲藕切块，排骨焯水后放入锅中，加水炖煮至排骨酥烂，加入调料即可。

3. 百合粥：将百合洗净，与大米一起熬粥，加入适量冰糖调味即可。

四、寒露养生禁忌：