养生保健：巧用“手势”促进身心健康153

中医理论源远流长，博大精深，其中蕴含着许多养生保健的智慧。除了饮食、运动等常见方法外，一些简单的手势练习也能够有效地促进身心健康。这些手势并非单纯的肢体动作，而是通过刺激经络穴位，调理气血运行，达到防病治病的目的。今天，我们就来学习一些简单易行的养生健康手势，帮助大家轻松养生。

一、搓手揉腹：暖身健脾胃

搓手揉腹是日常生活中最常见、最简单的养生手势之一。做法是：双手掌相对，快速摩擦至发热，然后用温暖的双手轻轻按摩腹部，顺时针方向旋转按摩，每次按摩5-10分钟。此法可以促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，缓解腹胀、便秘等问题。同时，搓手可以促进血液循环，温暖身体，增强抵抗力。特别适合体寒、脾胃虚弱的人群。

二、叩齿咽津：强健牙齿，滋养五脏

叩齿咽津是古代养生家常用的方法，简单易行，功效显著。做法是：上下牙齿轻轻相叩36次，然后将分泌的唾液慢慢咽下。此法可以增强牙齿的咀嚼功能，预防牙周疾病。同时，唾液中含有丰富的酶和抗体，可以滋养五脏六腑，增强免疫力。长期坚持，可以延缓衰老，保持青春活力。

三、捏鼻按压：疏通经络，缓解鼻塞

当出现鼻塞、流鼻涕等感冒症状时，可以尝试捏鼻按压的方法。做法是：用拇指和食指捏住鼻翼两侧，轻轻按压，并配合深呼吸。此法可以刺激鼻腔周围的穴位，疏通经络，缓解鼻塞症状。需要注意的是，此法只适用于轻微的鼻塞，如果症状严重，应及时就医。

四、梳头按摩：舒缓头痛，改善睡眠

梳头按摩可以促进头部血液循环，舒缓头痛，改善睡眠质量。做法是：用手指或梳子轻轻梳理头发，从前额到后脑勺，再从头顶到两侧，每次梳理5-10分钟。此法可以刺激头部穴位，疏通经络，改善头部的血液循环，缓解头痛、头晕等症状。同时，它还有助于放松身心，改善睡眠质量。

五、耳部按摩：明目聪耳，提升听力

耳部按摩可以改善听力，缓解耳鸣，甚至对视力也有益处。方法有很多，比如：用手指轻轻揉搓耳廓，上下提拉耳垂，或者用指腹轻轻按摩耳穴等。这些方法都可以刺激耳部穴位，促进血液循环，改善耳部功能。坚持按摩，可以有效预防和缓解耳部疾病。

六、手指操：灵活手指，预防老年痴呆

手指操简单易学，可以锻炼手指的灵活性，预防老年痴呆。做法有很多，比如：手指弯曲伸展，手指互相摩擦，或者用手指玩一些小游戏等。经常进行手指操可以刺激大脑神经，促进血液循环，增强大脑功能，预防老年痴呆的发生。

七、太极拳手势：强身健体，延年益寿

太极拳是一项融武术、养生为一体的运动，其独特的缓慢柔和的动作和手势，可以有效地锻炼身体，增强体质。太极拳的动作舒缓流畅，可以调节呼吸，放松身心，增强心肺功能，提高身体协调性和平衡性，对于老年人尤其有益。学习太极拳需要专业的指导，才能更好地掌握要领，达到最佳的养生效果。

八、注意事项：

以上这些养生健康手势简单易学，但需要注意以下几点：
动作要轻柔缓慢，避免用力过猛，以免损伤身体。
要选择安静舒适的环境进行练习，避免被打扰。
坚持练习，才能取得更好的效果。每天坚持练习15-30分钟，效果更佳。
如有疾病，应在医生的指导下进行练习。
这些手势只是辅助养生方法，不能代替正规的医疗治疗。

总而言之，这些养生健康手势不仅简单易行，而且功效显著。只要坚持练习，就能感受到它们带来的益处。希望大家都能通过这些简单的手势，拥有健康快乐的生活！

免责声明： 本文仅供参考，不能代替专业医生的建议。如有任何健康问题，请咨询专业医生。

2025-09-17

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