立秋养生｜中医智慧教你告别秋燥，健康润泽过金秋！204

大家好，我是你们的中文知识博主！立秋已过，暑去凉来，大家是否已经感受到了那份藏在空气中的清爽与静谧？立秋，作为二十四节气之第十三个节气，标志着孟秋时节的正式开始。从这一天起，天地间的阳气开始收敛，阴气渐长，万物从繁茂走向成熟与内敛。对于我们人体而言，这同样是一个关键的转折点，是养生保健从“养阳”转向“养阴润燥”的重要时期。今天，我们就来聊聊立秋养生的中医智慧，我将为你带来一系列犹如“健康语录”般的实用建议，助你告别秋燥，健康润泽地迎接金秋！

中医讲究“天人合一”、“顺应四时”，立秋养生正是顺应自然规律的最佳实践。如果我们能够遵循古人的智慧，提前做好准备，就能为秋冬的健康打下坚实的基础。那么，立秋之后，我们具体该怎么做呢？来，跟我一起，把这些立秋养生健康语录铭记于心吧！

立秋养生健康语录一：秋季养生，重在“收”与“润”，告别燥邪侵扰。

“秋气通于肺”，中医认为，秋季主燥，燥邪最易伤肺。肺喜润而恶燥，一旦肺部受燥邪侵袭，就容易出现口鼻干燥、咽喉不适、皮肤干涩、干咳少痰，甚至便秘等症状。因此，立秋养生的核心便是“润燥养肺”。这里的“收”，是指人体阳气开始收敛，活动强度也要相应调整，避免过度耗散；“润”，则是通过饮食、生活习惯等方式，滋润身体，抵抗秋燥。

立秋养生健康语录二：食补润肺，白色入肺，酸甘养阴。

饮食是立秋养生的重中之重。我们要多吃具有润燥生津、滋阴润肺功效的食物。中医认为，白色食物多入肺经，如银耳、百合、梨、莲子、山药、白萝卜等，都是立秋时节的养肺佳品。同时，适当增加酸味食物，如山楂、葡萄、苹果等，酸味有收敛固涩的作用，有助于收敛肺气，防止津液外泄。而甘味食物，如蜂蜜、冰糖等，则能滋润肺部。

【具体食谱建议】

百合银耳羹：滋阴润肺的经典甜品。将银耳提前泡发，撕成小朵，与鲜百合、冰糖一同熬煮，可加入几颗红枣或枸杞，增强滋补效果。
秋梨膏或蒸梨：梨是秋季的“润燥明星”，直接生吃或蒸熟食用都能清热润燥。自制秋梨膏更是家庭常备的润肺佳品。
莲藕排骨汤：莲藕性凉，能清热润燥，与排骨同炖，营养丰富，口感清甜，非常适合全家老少。
山药粥：山药能健脾益气，滋养肺肾，与大米同煮成粥，温和易消化，是早餐的绝佳选择。
蜂蜜水：每天早晚一杯温蜂蜜水，能润肠通便，滋润肺燥，是简单有效的养生方法。

【饮食禁忌】立秋之后要少吃辛辣、油炸、烧烤等燥热食物，如辣椒、花椒、葱、姜、蒜等，这些食物会进一步加重身体的干燥，损伤肺部津液。海鲜类食物也要适量，以免诱发过敏。

立秋养生健康语录三：适度“秋冻”，穿衣有道，顺应气温渐变。

“春捂秋冻，不生杂病”这句俗语流传甚广，立秋正是实践“秋冻”的好时节。所谓“秋冻”，是指秋季气温逐渐降低，不要过早、过快地穿上厚衣服，让身体逐渐适应凉爽的环境，以此来提高机体的耐寒能力和免疫力。但“秋冻”并非一味地少穿衣，而是要讲究适度。重点部位如腹部、背部、脚部等要做好保暖，防止寒邪侵袭。早晚温差大时，可以采用“洋葱式穿衣法”，方便随时增减衣物。

【具体实践】

薄厚搭配：白天出门可以穿得相对清爽，但随身带一件薄外套或开衫，以应对早晚温差。
护好关键部位：睡觉时肚子盖好，避免受凉；穿鞋袜子保暖，防止“寒从脚起”。
循序渐进：“秋冻”是一个渐进的过程，不可突然大幅度减衣，特别是体质较弱的老人和儿童，更要谨慎。

立秋养生健康语录四：作息规律，早睡早起，收敛神气养精蓄锐。

《黄帝内经》有言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋之后，昼短夜长，阳气收敛，我们也应顺应自然规律，调整作息。早睡有助于养阴，使肺气得以舒展和调整；早起则能收敛肺气，使人精神饱满。充足的睡眠不仅能提高免疫力，还能帮助身体更好地适应季节变化。

【具体实践】

睡前放松：睡前一小时避免看电子产品，可以泡脚、听轻音乐、阅读等，帮助身体放松。
卧室环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，有助于提高睡眠质量。

立秋养生健康语录五：平和心境，远离“悲秋”，保持乐观愉悦。

秋风萧瑟，落叶飘零，容易使人产生悲观、伤感的情绪，即所谓的“悲秋”。中医认为，悲伤易伤肺。因此，立秋时节保持情绪稳定，乐观开朗至关重要。我们可以通过多种方式来调节情绪，如多与亲友交流，培养兴趣爱好，适度参加户外活动，感受秋日的美好。

【具体实践】

户外活动：选择天气晴好的日子，到公园、郊外散步，欣赏秋景，呼吸新鲜空气，有助于开阔心胸。
培养爱好：书法、绘画、音乐、园艺等，都能陶冶情操，转移注意力，缓解不良情绪。
社交互动：多与朋友聚会，和家人共享天伦，保持积极的人际关系。
冥想静坐：每天抽出片刻时间进行冥想或静坐，帮助心灵沉淀，放松身心。

立秋养生健康语录六：适度运动，避免剧烈，循序渐进调养生息。

立秋后天气逐渐凉爽，是户外运动的好时节。但此时运动应以“收敛”为原则，不宜进行过于剧烈、出汗量大的运动，避免过度耗散阳气和津液。可以选择一些舒缓、轻松的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，以微微出汗为宜。

【具体实践】

早晨锻炼：选择空气清新、阳光温和的早晨进行锻炼。
强度适中：以身体感到舒适、不疲劳为度，循序渐进，持之以恒。
保暖措施：运动前后注意保暖，避免着凉。

立秋养生健康语录七：巧用穴位，按摩导引，自我保健添活力。

日常生活中，我们可以通过简单的穴位按摩来辅助养生。

合谷穴：位于手背虎口处，有疏风解表、清肺利咽的功效。
足三里穴：位于膝盖下三寸，有健脾益胃、增强免疫力的作用。
太渊穴：位于腕横纹桡动脉搏动处，是肺经的原穴，有补肺益气、止咳化痰的功效。

每天早晚用拇指按揉这些穴位2-3分钟，每个穴位按揉20-30次，感到酸胀为宜，能起到很好的保健作用。

立秋，是大自然馈赠给我们的一个独特时期，它提醒我们慢下来，向内看，调整身心，顺应节气。将这些立秋养生健康语录融入你的日常，你就会发现，告别秋燥，健康润泽地迎接金秋并非难事。记住，养生不是一蹴而就的，而是日积月累的智慧和坚持。希望大家都能在这个美好的季节里，收获健康，安享喜悦！我是你们的知识博主，下期再见！

2025-10-10

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