古诗词里的秋季养生智慧：润燥养肺，健康入冬222

各位朋友，大家好！我是你们的中文知识博主。秋风送爽，丹桂飘香，又到了一个金风玉露，诗意盎然的季节。提起秋天，我们不仅会想到丰收的喜悦，更会感受到那份独特的静谧与深沉。然而，秋季作为从阳盛到阴长的过渡时期，也是人体健康面临挑战的关键时刻。中医素有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，秋季养生更是重中之重，它不仅关乎我们眼前的舒适，更影响着冬季的抗病能力。今天，我将带大家穿越时光，从那些流传千年的古诗词中，汲取秋季养生的智慧，学习如何顺应自然，调养身心，为健康入冬打下坚实的基础。

中国古人讲究“天人合一”，认为人体的健康与自然界的运行息息相关。秋天的气候特点是“燥”，主气为“燥邪”，最易伤及肺脏。正如《黄帝内经》所言：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。” 这段话道出了秋季养生的总纲，而古诗词，便是这些理论在生活中的生动体现。

一、润燥养肺：秋季养生之核心

“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。”（唐刘禹锡《秋词》）

“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。”（唐杜甫《登高》）

秋天，是树叶飘零的季节，也是万物收敛的时刻。干燥是秋季最显著的气候特征，中医认为“肺主气，司呼吸”，肺为娇脏，喜润恶燥。秋燥最易犯肺，导致口干舌燥、咽喉不适、干咳少痰，甚至皮肤干燥、毛发枯萎。因此，秋季养生，首要任务便是“润燥养肺”。

刘禹锡的《秋词》虽然对秋天持积极乐观的态度，但“自古逢秋悲寂寥”也道出了秋季容易使人产生悲伤情绪，这与肺在情志上主悲有关。杜甫的《登高》更是将这种悲凉渲染到极致，字里行间充满了对生命流逝的感慨，这种情绪也容易耗伤肺气。所以，我们不仅要物质上润肺，更要精神上调养。

1. 饮食调理：滋阴润肺，生津止渴

古诗词中虽未直接提及具体食材，但“露从今夜白，月是故乡明”（唐杜甫《月夜忆舍弟》）的清凉意境，以及“秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归”（汉刘彻《秋风辞》）中对自然变化的敏感观察，都暗示了我们饮食应顺应季节，以清润为主。
多食白色食物：中医讲究“五色入五脏”，白色食物入肺。如百合、银耳、梨、莲子、山药、白萝卜、杏仁等。

“冰肌玉骨，自是清凉无汗”（宋苏轼《洞仙歌冰肌玉骨》），虽然是描写美人，但这种“清凉”也正是秋季饮食所追求的。

滋阴润燥：蜂蜜、芝麻、核桃、柿子、甘蔗等，都是秋季滋阴润燥的佳品。

“人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开。长恨春归无觅处，不知转入此中来。”（唐白居易《大林寺桃花》）虽然是写春天，但这种对季节转换的感悟，也启发我们根据季节调整饮食。

少辛增酸：秋季肺气旺盛，要适当收敛。辛味发散，会耗散肺气，加重燥邪；酸味收敛，能起到养肝润肺的作用。

例如，少吃辣椒、葱姜蒜等辛辣之物，多吃葡萄、石榴、山楂、乌梅等酸性水果。

“采菊东篱下，悠然见南山。”（晋陶渊明《饮酒其五》）陶渊明归隐田园，怡然自得，他的饮食也多是田间野味，顺应自然，远离辛辣刺激。

2. 起居与情志：早睡早起，心境平和

“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”（三国魏曹丕《燕歌行》）

这句诗描绘了秋日清冷、万物凋零的景象，容易引发人们的伤感情绪。肺在情志上主悲，秋季肃杀之气易令人产生悲观、抑郁情绪，从而耗伤肺气。因此，秋季养生，调畅情志至关重要。
早睡早起：《黄帝内经》强调“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气渐收的趋势，养阴；早起可以避免秋末的肃杀之气。

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”（唐孟浩然《春晓》）虽然是写春天，但“不觉晓”的深沉睡眠，提醒我们作息规律的重要性。

保持愉悦：多晒太阳，进行户外活动，如散步、登高望远，欣赏秋景，都可以缓解悲秋情绪，培养乐观开朗的心态。

“我言秋日胜春朝”的刘禹锡，正是以积极乐观的心态来对抗秋的萧瑟。我们也可以效仿，多参与一些能让自己心情舒畅的活动。

呼吸吐纳：练习深呼吸、腹式呼吸，有助于宣肺理气，增强肺功能。

二、调养脾胃：筑牢后天之本

“稻花香里说丰年，听取蛙声一片。”（宋辛弃疾《西江月夜行黄沙道中》）

秋天是收获的季节，各种谷物瓜果成熟，为脾胃提供了丰富的滋养。中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃功能健旺，才能更好地吸收食物中的营养，为身体提供充足的气血。秋季调养脾胃，不仅能增强体质，更能为抵御冬季严寒打下基础。

辛弃疾的词句描绘了丰收的景象，暗示了秋季食物的丰富性。然而，丰富的食物也可能带来脾胃的负担，因此合理膳食，保护脾胃显得尤为重要。

1. 饮食清淡：温补平补

选择温性食物：粥类（如小米粥、大米粥、百合莲子粥）、面条、南瓜、山药、红薯、玉米等，易于消化吸收，且具有温补脾胃的作用。
避免生冷油腻：秋季气候转凉，生冷食物易伤脾胃阳气，油腻食物则会加重脾胃负担，影响消化功能。

“何以解忧？唯有杜康。”（汉曹操《短歌行》）曹操的诗句表达了借酒消愁，但酒精对脾胃刺激较大，秋季应适量，不可过量。

少食多餐：减轻脾胃负担，确保消化吸收功能正常运行。

2. 适度运动：促进消化

“空山新雨后，天气晚来秋。明月松间照，清泉石上流。”（唐王维《山居秋暝》）

王维的诗描绘了秋日雨后空山幽静、清新宜人的景象，非常适合进行户外活动。适度的运动能促进血液循环，增强脾胃运化功能。但秋季运动应以“收”为主，不宜大汗淋漓。
散步：饭后散步，舒缓身心，帮助消化。
太极拳、八段锦：柔和的运动方式，有助于调和气血，强健筋骨，且不易出汗，符合秋季“收敛”的原则。

“行到水穷处，坐看云起时。”（唐王维《终南别业》）这种随性而为的境界，正体现了秋季运动应以放松身心、怡情养性为目的。

三、适度“秋冻”与防寒：顺应自然，增强体质

“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉。”（民间谚语）

“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。”（唐元稹《咏廿四气诗寒露九月节》）

这句谚语和诗句都生动地描绘了秋季气温逐渐下降的特点。秋季气温变化无常，昼夜温差大，人体需要一个逐渐适应的过程。中医主张“春捂秋冻”，即在秋天到来时，不要过早、过快地穿上厚衣服，让身体适度经受些凉意的刺激，以增强对寒冷的抵抗力。但“秋冻”也要适度，尤其要注意重点部位的保暖。

1. “秋冻”的智慧与禁忌

适度： “秋冻”的前提是天气还没有真正寒冷，气温下降幅度不大，身体能够适应。

“欲将轻骑逐，大雪满弓刀。”（唐卢纶《塞下曲其三》）这描绘了边塞将士在寒冷天气下作战的场景，提醒我们，当寒意已重，就不能再“冻”了，而是要保暖。

重点保暖：颈部、背部、腹部和双脚是容易受凉的部位，即使“秋冻”，这些部位也应注意保暖，避免寒邪入侵。

“一夜新霜著瓦轻，芭蕉新折败荷倾。”（唐白居易《秋雨》）霜降意味着寒意渐浓，此时就不能再追求“冻”了，应及时添衣保暖。

因人而异：老人、小孩及体质虚弱者，不宜“秋冻”，应及时添衣。

“慈母手中线，游子身上衣。临行密密缝，意恐迟迟归。”（唐孟郊《游子吟》）母亲为游子缝制衣裳，正是对家人健康的关怀，提醒我们关心体弱者的保暖。

2. 早晚防寒，睡前泡脚

添衣勿急：随身携带一件薄外套，早晚出门或进入空调房时及时穿上，以防着凉。
睡前泡脚：用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，暖身助眠，是秋季养生的好习惯。

四、调养精气神：顺应“收”的原则

“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。”（唐杜牧《山行》）

“天阶夜色凉如水，卧看牵牛织女星。”（唐杜牧《秋夕》）

杜牧的诗句，既有秋日山林的美景，也有夜晚清凉、仰望星空的宁静。秋季养生，除了调理身体，更要重视精神的调养。秋天万物成熟，是自然界“收敛”的季节，人的作息和精神活动也应顺应这一趋势。

1. 养精蓄锐，为冬作准备

秋季是收藏的季节，人体的精气神也应趋向于内敛和储藏。过度的耗散会损伤元气，不利于冬季的健康。
减少熬夜：保证充足的睡眠，让身体得到充分休息和修复。
适当静养：减少过度兴奋和刺激，保持心情平静，可以练习冥想、品茶、听轻音乐等。

“山居秋暝”中“竹喧归浣女，莲动下渔舟”的场景，就是一种宁静致远的生活方式。

培养兴趣：发展一些室内或较为安静的兴趣爱好，如阅读、书法、绘画等，陶冶情操。

2. 沐浴秋光，感受自然

虽然秋风渐凉，但秋日的阳光依然温暖。适度接触阳光，不仅可以补充维生素D，更有助于调节情绪，改善秋季抑郁。
户外散步：在阳光下漫步，感受秋高气爽，欣赏落叶之美。

“远上寒山石径斜，白云深处有人家。”（唐杜牧《山行》）诗人描绘的秋日山景，正是我们走出户外，融入自然的最好启发。

通过这些古诗词的意境和其中蕴含的哲理，我们不难发现，古人的养生智慧并非高深莫测，而是根植于对自然规律的深刻洞察和对自身健康的细致关怀。秋季养生，不仅是对身体的呵护，更是对生命的一种敬畏和顺应。让我们在欣赏秋日美景的同时，将这些诗意的养生之道融入日常，润燥养肺，调养脾胃，适度秋冻，收敛心神，以饱满的精神和健康的体魄，迎接即将到来的寒冬。

希望今天的分享能给大家带来一些启发。祝愿各位朋友秋安，身心康泰！我们下期再见！

2025-10-18

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