初夏养生秘籍：轻松度过湿热天气，健康一整季！44

告别春日的温柔，我们即将踏入一个充满生机与活力的季节——初夏。此时，万物繁盛，绿意盎然，然而，随之而来的高温、潮湿、以及日渐加长的白昼，也对我们的身体健康提出了新的挑战。在中医看来，初夏时节，阳气渐盛，心火易旺，湿气也逐渐加重，稍不注意，就可能出现烦躁、乏力、食欲不振、消化不良等问题。因此，如何顺应自然规律，做好初夏的健康养生，就显得尤为重要。

作为一名深爱传统文化和健康养生之道的小博主，今天就为大家带来一份新鲜出炉的【初夏健康养生简报】，希望能帮助大家从容应对季节变化，轻松度过湿热，拥抱一个充满活力的健康初夏！

一、饮食调养：清淡祛湿，养心安神

初夏时节，人体新陈代谢旺盛，出汗增多，消耗加大，脾胃功能相对减弱。饮食上应以清淡、易消化为主，兼顾清热、祛湿、养心的原则。

1. 充足补水，但要讲究方法

高温天气下，人体水分流失快，补充水分是重中之重。但切忌一次性大量饮水，应少量多次，小口慢饮。白开水是最佳选择，也可以适当饮用一些淡茶、绿豆汤、柠檬水等。避免过多饮用冰镇饮料，以免刺激肠胃，损伤脾阳。同时，警惕“隐形脱水”，不要等到口渴才想起喝水。

2. 多食清热祛湿之品

湿气是初夏健康的大敌。多吃具有清热解暑、利湿健脾功效的食物，能有效帮助身体排出多余湿气，减轻身体负担。

瓜类蔬菜：冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜等，它们大多性凉，富含水分和维生素，具有清热利湿、生津止渴的功效。比如苦瓜，虽味苦，却是清热去火的佳品。
豆类食品：绿豆、赤小豆、薏米（薏苡仁）是祛湿消肿的“三剑客”。绿豆汤是经典的夏日饮品，清热解毒；赤小豆和薏米可以熬粥或煮水，有健脾利水的作用。
新鲜蔬果：莲藕、荸荠、芹菜、番茄、海带等，都富含膳食纤维和微量元素，有助于清热通便，促进新陈代谢。
适量辛味：如生姜、葱、蒜等，少量食用可以帮助发散体内湿邪，促进阳气生发。但体质偏热或有内火者应少吃。

3. 健脾益气，增强消化功能

湿气重往往伴随着脾胃功能减弱，因此健脾益气同样重要。

山药：性平味甘，能健脾益气、滋阴养肺，可煮粥、炒菜。
茯苓：性平味甘淡，能健脾渗湿，与山药、莲子等搭配食用效果更佳。
粥类：初夏适宜多吃粥，如小米粥、大米粥、莲子粥等，易于消化吸收，且能补充水分。

此外，烹饪方式应以蒸、煮、炖、凉拌为主，避免油炸、烧烤等重油重辣的食物，减少脾胃负担。

4. 养心安神，远离烦躁

中医认为，夏季“心主火”，初夏心火易旺，易导致心烦气躁、失眠多梦。

莲子：性平味甘涩，能养心安神、健脾益肾。可煮粥、做甜品。
百合：性微寒味甘，能润肺止咳、清心安神。
酸味食物：如乌梅、山楂、柠檬等，适量摄入可以收敛心气，生津止渴。但胃酸过多者慎食。

少饮咖啡、浓茶等刺激性饮品，尤其是在晚上。

二、作息与运动：顺应天时，动静结合

初夏的作息和运动也应根据季节特点进行调整，以保持身体与自然的和谐。

1. 充足睡眠，顺应“晚睡早起”

初夏昼长夜短，中医提倡“夜卧早起，广步于庭”。晚些入睡（但不要熬夜），早些起床，顺应自然阳气的生发。午休是初夏养生的重要一环，即使只是闭目养神15-30分钟，也能有效缓解疲劳，为下午的工作学习充电。保持卧室通风凉爽，睡前可温水泡脚，有助于放松身心，改善睡眠质量。

2. 适度运动，避免烈日暴晒

运动可以帮助身体排汗，排出体内湿气。但初夏运动应选择在清晨或傍晚，避开日照最强的时段。

强度：以微汗为宜，避免大汗淋漓。大汗会伤津耗气，反而损伤身体。
类型：散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳、瑜伽等都是不错的选择。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又不至于过度消耗。
注意：运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免着凉。补充淡盐水，以防电解质紊乱。