告别湿热，清爽一夏：中医养生专家教你夏季健康全攻略388

大家好，我是你们的健康博主！炎炎夏日，骄阳似火，万物葱茏，充满生机与活力。然而，对于我们人体而言，夏季却是一个充满挑战的季节。高温、湿热、昼长夜短……这些因素都可能让我们的身体感到不适，甚至引发各种健康问题。今天，就让我们一起深入探讨夏季养生之道，从传统中医的智慧中汲取营养，学会如何在酷暑中保持身心健康，清爽舒适地度过一整个夏天！

中医认为，夏季属火，与“心”相应，主“长养”。夏季气候特点是阳气最盛，万物生长旺盛，同时也是湿气最重的季节。因此，夏季养生重在“清热祛湿，养心安神”。如果我们在夏季不注重养生，就很容易出现中暑、湿疹、肠胃不适、失眠、心烦等症状。别担心，只要掌握正确的方法，我们就能将夏季的挑战转化为健康的机遇！

一、饮食篇：清淡滋润，健脾祛湿是关键

夏季饮食，首先要牢记“清淡、滋润、多样化”的原则。重油重辣、烧烤等食物只会加重身体负担，而清淡的饮食则有助于身体散热，减轻肠胃压力。

1. 充足补水，温饮为宜

夏天出汗多，水分流失快，补水是重中之重。但请注意，并非越冰冷的水越好。中医认为，过多的冰冷食物和饮料会损伤脾胃阳气，导致湿气内生。建议选择温水、常温水或微凉的饮品。此外，也可以多喝一些具有清热解暑功效的茶饮，如：
绿豆汤：清热解毒，消暑利尿，是夏季经典的消暑佳品。
荷叶茶：清暑利湿，升发清阳，对水肿和高血压也有辅助作用。
酸梅汤：生津止渴，敛汗，缓解疲劳。
冬瓜薏米水：利水渗湿，清热解暑，特别适合湿气重的人群。

2. 健脾祛湿，多食蔬果

脾胃是运化水湿的关键。夏季湿气重，容易“困脾”，导致食欲不振、身体困重。多吃健脾祛湿的食物，可以帮助脾胃更好地工作。
瓜类蔬菜：冬瓜、黄瓜、丝瓜等，富含水分，有清热利水的作用。
叶菜类：芹菜、苦瓜、菠菜、生菜等，清热解毒，富含维生素和膳食纤维。
豆类：赤小豆、薏米、扁豆等，是健脾祛湿的明星食材，可以煮粥、煲汤。
新鲜水果：西瓜、甜瓜、葡萄、梨、桃子等，补充水分和维生素，但要注意适量，尤其是脾胃虚寒者。

3. 少食生冷，避免油腻

冰淇淋、冰镇饮料虽然一时爽快，但会刺激肠胃，损伤脾胃功能，加重体内湿气。油炸、烧烤、辛辣食物则会助生内热，加重身体炎症反应。建议烹饪方式以清蒸、水煮、凉拌为主。

4. 适量“苦”味，清心火

中医讲究“苦入心”，夏季心火旺盛，适当吃些苦味食物有助于清心火、解暑热。例如苦瓜、苦菊、蒲公英等，可以凉拌或清炒。但切记不可过量，以免伤及脾胃。

5. 适当“酸”味，敛汗生津

夏季出汗多，易耗气伤津。适当吃些酸味食物，如山楂、乌梅、番茄、柠檬等，有收敛、固涩的作用，能敛汗止泻、生津解渴。如自制酸梅汤就是很好的选择。

二、起居篇：顺应天时，劳逸结合

夏季昼长夜短，万物生长，我们的作息也应顺应自然规律，以保证充足的休息，养护阳气。

1. 晚睡早起，子午补觉

夏季可适当晚睡，但不要超过11点；早晨可比其他季节早起，接受初升的阳光，有助于阳气生发。中午11点到1点是“午时”，心经当令，此时小憩片刻（30分钟至1小时），可以养心安神，消除疲劳，对下午的工作学习效率大有裨益。这便是中医常说的“子午觉”。

2. 适度运动，避免暴晒

夏季不宜进行过于剧烈的运动，以免大量出汗，耗气伤津。建议选择相对缓和的运动，如散步、太极拳、八段锦、游泳等。运动时间最好选择在清晨或傍晚，避开上午10点到下午4点之间太阳最毒辣的时段。运动后及时补充水分，擦干汗水，避免着凉。

3. 空调适度，避免贪凉

长时间待在温度过低的空调房里，或直接对着空调吹，容易导致感冒、关节疼痛、面瘫等“空调病”。建议室内外温差不超过7℃，空调温度设定在26-28℃为宜。睡觉时避免空调直吹，盖好薄被，尤其是腹部和关节部位。同时，要注意室内通风，保持空气新鲜。

4. 温水洗澡，勿骤冷骤热

夏季出汗多，洗澡频率增加。建议用温水洗澡，有助于毛孔扩张，排出体内湿气和毒素，洗后身体感觉清爽。避免用冷水洗澡，尤其是在运动出汗后，冷水刺激容易导致毛孔骤然收缩，湿气滞留体内，引发身体不适。

三、情志篇：心静自然凉，养心安神

中医认为“心主神志”，夏季心火旺，人容易烦躁、焦虑、失眠。因此，夏季养生，情志调摄至关重要，要学会“心静自然凉”。

1. 保持平和心态

尽量保持心情愉悦、心境平和，避免大喜大悲、激动暴怒。可以多进行一些能让自己放松的活动，如听轻音乐、阅读、冥想、练习书法、绘画等。遇到烦心事，学会适当地宣泄和倾诉，不要憋在心里。

2. 养心安神的方法

静坐冥想：每天抽出10-20分钟，找一个安静的环境，闭目静坐，专注于呼吸，让思绪慢慢沉淀下来。
睡前泡脚：用温水泡脚，水中可加入艾叶、生姜等，有助于活血通络，引火下行，改善睡眠质量。
穴位按摩：经常按摩内关穴（手腕横纹上三指处）、神门穴（手腕横纹小指侧凹陷处）等，有助于宁心安神。

四、艾灸与穴位：简单操作，强身健体

中医养生离不开穴位和艾灸的辅助，在夏季合理运用，可以达到事半功倍的效果。

1. 艾灸祛湿，温阳散寒

夏季虽热，但很多人体内仍有寒湿，尤其长期处于空调环境中。艾灸具有温通经络、祛湿散寒、调和气血的功效。夏季艾灸常选择以下穴位：
关元穴：位于肚脐下三寸，补益元气，培元固本。
中脘穴：位于肚脐上四寸，健脾和胃，消食导滞。
足三里穴：位于膝盖下三寸，外侧一横指处，调理脾胃，增强免疫力。
丰隆穴：位于小腿前外侧，外踝尖上八寸，是化痰祛湿的要穴。

建议每周艾灸1-2次，每次15-20分钟，注意室内通风，避免烫伤。