告别秋乏秋燥：中医养生专家教你金秋健康秘诀，从饮食到作息全面调理！342

大家好！我是你们的知识博主，很高兴在这个金秋时节与大家相遇。秋意渐浓，天高云淡，本是诗情画意的季节，但许多朋友也开始感受到秋燥、秋乏、情绪低落的困扰。从中医养生的角度来看，秋季是承接夏冬的关键时节，万物“收”敛，人体的阳气也应顺应自然，逐渐内敛。如果未能做好秋季养生，不仅会影响当下的健康状态，更可能为冬季的疾病埋下隐患。今天，我就来为大家献上一份详尽的秋季养生健康宝典，从饮食、作息、运动、情志等多方面，教你如何告别秋乏秋燥，健康活力地度过这美好的金秋！

一、读懂秋季“天时”：中医养生的核心理念

在中医理论中，秋季对应五行中的“金”，五脏中的“肺”。其气候特点是“燥”，因此，秋季养生的核心便是“养肺润燥”、“收敛内守”。

养肺润燥：秋主燥，燥邪最易伤肺。肺是娇脏，喜润而恶燥，一旦肺气受损，就会出现口鼻干燥、咽干、咳嗽、皮肤干痒等症状。因此，秋季养生要格外注重肺部的滋润和保养。

收敛内守：秋季万物开始成熟、收敛，人体也应顺应自然，将阳气从外向内收敛，为冬季的蛰藏做准备。这体现在作息上要早睡早起，精神上要保持宁静，避免过度耗散。

情绪调畅：肺与悲忧情志相关。秋风萧瑟，易使人触景生情，产生“悲秋”情绪。因此，秋季养生也包括情绪的调适，保持乐观开朗的心态。

二、饮食调理：滋阴润肺是“主旋律”

“食补”是秋季养生的重头戏！针对秋季的特点，我们的饮食原则应以“滋阴润燥、益肺生津、少辛增酸”为主，同时注意健脾和胃。

1. 滋阴润肺的“黄金”食材

雪梨：甘甜多汁，有生津润燥、清热化痰之功，是秋季最受欢迎的润肺水果之一。可以直接生吃，也可炖煮成冰糖雪梨。

百合：味甘微苦，能润肺止咳、清心安神，对秋季干咳、心烦失眠有良效。可与银耳、莲子同煮，或炒食。

银耳：富含胶质，是天然的滋阴润肺佳品，被誉为“平民燕窝”。常用于炖汤，如银耳莲子羹、银耳雪梨汤。

山药：性平味甘，能健脾益肺、补肾益精。对脾胃虚弱、食欲不振、虚劳咳嗽有很好的调理作用。可煮粥、蒸食或炒菜。

莲藕：生食性凉，能清热生津、凉血散瘀；熟食性温，能健脾开胃、益血止泻。秋季宜熟食，如煲汤或炖菜。

蜂蜜：味甘性平，能润肺止咳、润肠通便、补中益气。秋季常饮蜂蜜水，可缓解口干舌燥、便秘等症状。

柿子：味甘涩，性寒，能清热润肺、生津止渴。但要注意适量食用，不宜空腹，以免引起胃部不适。

白色食物：中医认为，白色食物入肺，如白萝卜、白菜、杏仁、百合、银耳等，都是秋季养肺的好选择。

2. 健脾和胃的辅助食材

红枣：补中益气、养血安神，可与小米、糯米同煮成粥，或泡水饮用。

小米：健脾和胃、补虚安神，是秋季养胃的理想主食。

南瓜：补中益气、健脾养胃，富含维生素和膳食纤维。

3. 烹饪方式与饮食禁忌

清淡为主：多采用蒸、煮、炖、煲等方式，少油炸、烧烤。

少辛增酸：秋季不宜多食辛辣、燥热的食物，如辣椒、生姜、花椒等，以免耗伤津液，加重秋燥。可适当多食酸味食物，如山楂、葡萄、苹果等，以收敛肺气、生津开胃。

避免生冷：虽然秋燥，但仍要避免大量食用生冷食物，以免损伤脾胃阳气。

足量饮水：多饮温水、淡茶、自制润燥饮品（如百合雪梨水、罗汉果茶），是秋季最简单有效的润燥方法。

三、作息养生：顺应天时，早睡早起

秋季的作息调整，应顺应“收敛内守”的原则，为身体积累能量，为即将到来的冬季做好准备。

早睡早起：《黄帝内经》有言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡有利于收敛阳气，养阴固精；早起则能使肺气得以舒展，避免因赖床而导致阳气郁积。建议晚上10点左右入睡，早上6-7点起床。

午间小憩：秋季容易出现“秋乏”，中午适当进行15-30分钟的午休，可以有效缓解疲劳，提高下午的工作效率和精神状态。

适度“秋冻”：“春捂秋冻”是古人的智慧，适当的“秋冻”能增强人体对寒冷的适应能力，为冬季抗寒打基础。但并非让你挑战极限，而是要循序渐进，尤其要注意保护好颈部、背部、腹部和双脚，这些部位受凉易引发感冒、胃肠不适或旧疾复发。当早晚温差较大时，及时增减衣物。

保持室内通风：秋季天气转凉，很多人喜欢紧闭门窗。但长时间不通风，室内空气会变得混浊，不利于呼吸道健康。建议每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持空气新鲜。

睡前泡脚：用温水泡脚，不仅能促进血液循环，缓解疲劳，还能温养脏腑，有助于改善睡眠质量，特别适合手脚冰凉的人群。

四、运动锻炼：舒缓为主，避免过度

秋季是运动的好时节，但锻炼方式应以舒缓、缓慢、勿过度消耗为原则，避免大量出汗，以免耗伤津液。

选择舒缓运动：推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登山等。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又不至于过于疲劳，有助于调养生息，收敛神气。

时间与地点：宜在空气清新、阳光充足的早晨或傍晚进行。避免在风大、湿气重的地方锻炼，也应避免过早或过晚，以免受凉。

循序渐进：根据自身体质和健康状况，选择合适的运动项目和强度，量力而行，持之以恒。运动后及时擦干汗水，更换衣物，注意保暖。

五、情志调养：告别“悲秋”，拥抱阳光

“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”秋景易使人触景生情，引发悲忧情绪，尤其是本身情绪敏感或有抑郁倾向的人。中医认为“肺主悲”，悲伤的情绪易伤肺气，反之肺气虚弱也更容易悲伤。

多晒太阳：阳光可以促进人体内血清素的合成，有助于改善情绪，缓解季节性情绪失调。每天晒太阳15-30分钟，尤其是在上午。

亲近自然：多到公园、郊外走走，欣赏秋日美景，如红叶、金黄的稻田等，感受大自然的生命力，有助于开阔心胸，排解郁闷。

培养爱好：通过听音乐、阅读、绘画、园艺等兴趣爱好，转移注意力，丰富精神生活，让心灵有所寄托。

与人交流：多与家人、朋友沟通交流，倾诉烦恼，获得支持和理解，避免独自承受压力。

保持乐观：积极地看待生活中的变化，培养感恩之心，每天发现一些小美好。可以尝试冥想、深呼吸等方式来放松身心。

六、穴位按摩与艾灸：疏通经络，辅助养生

适当的穴位按摩或艾灸，能帮助我们更好地调理身体，增强抵抗力。

迎香穴（鼻翼两侧）：常按可通鼻窍，缓解秋季鼻炎、感冒症状。

合谷穴（手背虎口处）：清热解表，止痛，增强免疫力，是常用的保健穴位。

足三里（膝盖下方三寸处）：健脾和胃、扶正培元，是重要的长寿穴。

太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷处）：滋阴补肾，对秋季口干舌燥、腰膝酸软有益。

艾灸关元穴、足三里：能温补元气，健脾益胃，增强身体的抵抗力，特别适合体质虚寒的人群。但请在专业人士指导下进行。

秋季养生并非一蹴而就，而是一个循序渐进、持之以恒的过程。它要求我们顺应自然规律，从饮食、作息、运动、情志等多方面进行综合调理。记住，每个人的体质不同，养生方法也应因人而异。仔细倾听自己身体的声音，做出最适合自己的选择。

希望这份秋季养生宝典能帮助大家告别秋乏秋燥，增强免疫力，健康地度过这个美丽的金秋，为即将到来的严冬储备好充足的能量！如果您有任何疑问或想了解更多养生知识，欢迎在评论区留言，我们下次再见！

2025-11-06

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